Vraag 9 weken na de bevalling VRAAG:Helene, ik heb net mijn derde kind gekregen en ben halverwege de 40. Na mijn tweede
kind Ik merkte dat mijn buik nogal uitstak. Ik heb wat bodybuilding gedaan
lessen etc voor een paar jaar, maar niets om me echt op mijn buikspieren te concentreren, dus
ze keerden nooit terug naar hun pre-zwangerschapstoestand. Nu ik mijn . heb gehad
derde kind, mijn buik steekt uit en ik zie er zwanger uit. Ik maak me zorgen dat
omdat ik me bij de laatste baby niet op mijn buik heb gefocust, dat ben ik ook
onherstelbaar uitgerekt. Ik heb alleen een opening van 2 vingers in mijn buitenste
spieren, maar het zijn de diepere waar ik denk dat ze naar zijn uitgerekt
capaciteit. Ik heb een foto van mijn buik bijgevoegd! Hopelijk is het niet te laat voor
mij om in vorm te komen. Bedankt voor je tijd!
ANTWOORD:Op dit moment heb je een typisch postpartumlichaam, met zowel zwakke als te lange buikspieren, een aandoening die laksheid wordt genoemd.
Aangezien u een ervaren sporter bent, zou u geen problemen moeten hebben om uw buikspieren af te vlakken en te versterken met de juiste postnatale oefeningen. Begin niet met oefeningen zoals crunches, waarbij het bovenlichaam van de vloer of tegen de zwaartekracht in buigt, omdat dit soort oefeningen kan voorkomen dat de buikwand na de zwangerschap plat wordt.
Ga voor meer informatie over het herstellen van de buikspieren na de zwangerschap naar:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor uw reactie. Ik heb je ab-workoutvideo die ik net heb gekregen
en kijk er naar uit om er elke dag mee aan de slag te gaan. Dat noemde je
Ik zou geen crunches moeten doen als oefening. In je video ben je
crunches demonstreren, is het een andere methode van crunches? Wat zou zijn
de beste oefening voor mij sinds ik laks ben? Ik ben 44 jaar oud en hoop dat
mijn spieren zullen niet zwak en lang blijven. Laat me weten welk gedeelte van
je video zou het beste zijn voor mij om me op te concentreren. De enige andere oefening die ik
doen is lichte cardio op de precore. Met 3 kinderen heb ik geen tijd om te sporten
zoals ik vroeger deed. Ik hoop echt dat er nog hoop is voor mij om terug te keren naar een flat
maag. Nogmaals heel erg bedankt voor je tijd, ik respecteer je feed echt
rug.
Antwoord Hier is een kortere weg voor atletische vrouwen:
Begin veel buikveters te doen om je transversale buik of TvA te versterken. Probeer dagelijks in verschillende sets van deze oefening te passen.
Als je een tijdsblok hebt waarin je je echt kunt concentreren, train je lichaam dan hoe je de Belly Scooping-techniek moet doen. Begin dan met deze twee oefeningen rug aan rug te werken.
Nadat je goed bent in de techniek van het opscheppen van de buik, zal niet alleen je buik een diepe holle vorm krijgen, maar je zult ook voelen dat je buikspieren sterk werken om het te laten gebeuren, leer alle oefeningen die je nodig hebben om de buik geschept te houden positie.
Oefen dan al deze als een set, altijd beginnend met de buikveters, buikscheppen en dan ingaan op de andere. Doe deze serie ongeveer drie weken.
Voeg vervolgens de flexie-oefeningen van het bovenlichaam één voor één toe. Terwijl je deze overgang doet, moet je ervoor zorgen dat je je buikspieren NOOIT naar buiten laat uitpuilen. Wanneer dit gebeurt, betekent dit dat je externe buikspieren je TvA hebben overmeesterd.
Mijn programma is algemeen voor postpartumvrouwen en de eerste reeks oefeningen omvat geen flexie van het bovenlichaam. Dus vrouwen die met de eerste reeks oefeningen beginnen, ontwikkelen voldoende functionele kracht in hun kernen voordat ze worden uitgedaagd door de drie die het bovenlichaam buigen.
