Vraag Mijn zoon is nu 22 maanden oud en mijn hond is erger dan 6 maanden na de geboorte. Ik ben 1.80 m en weeg 154 lbs (ik ben de laatste 10-15 lbs niet af kunnen vallen, nou, ik verloor veel in het begin tijdens het geven van borstvoeding, maar kwam veel terug in de laatste 6 maanden). Het was een keizersnede en hij woog 9,4 lbs. Mijn buik was ENORM. Alles wat ik kan zeggen is dat ik met matige lichaamsbeweging (fietsen, zwemmen, yoga, wandelen, krachttraining, stevig wandelen) geen enkele pond ben afgevallen. Mijn dieet is gezond (mager vlees, volkoren granen, groenten en fruit, weinig tot geen suiker of bewerkte voedingsmiddelen).
Ik had eerst het gevoel dat ik dat scheidingsprobleem had, maar ik weet het niet meer. Ik ben totaal verloren!! Iedereen blijft me vragen of ik weer zwanger ben, omdat ik relatief mager ben, maar ik heb een enorme hond. Doe ik de verkeerde soort oefening? Moet ik een professional zien om te zien of ik in mijn gezicht een scheiding heb? Is het houding? Kan het worden gerepareerd? HELPEN! Ik ben wanhopig.
Antwoord Je had een grote baby en je buik werd enorm, dus dat betekent dat je weg terug naar een strakke, platte buikwand iets langer is dan een vrouw die een kleinere baby had en/of kleiner droeg. En ja, niets is erger dan mensen die vragen wanneer de baby komt als je niet zwanger bent!
Maar laat me je het goede nieuws geven. Omdat je jezelf omschrijft als relatief mager en ook nog eens actief, heb je een voorsprong op vrouwen die helemaal niet fit en/of te zwaar zijn.
Sinds u 22 maanden pp bent, zijn uw bindweefsels in de middellijn teruggekeerd naar de dichtheid en elasticiteit van vóór de zwangerschap en zijn ze niet langer een functioneel zwak punt langs uw buik. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over het belasten van de weefsels.
Om je buikwand plat te maken, moet je twee dingen doen. Ten eerste moet je VEEL kracht opbouwen in je diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA. Dit is de interne gordel van uw lichaam, en wanneer samengetrokken, comprimeert u de buik. De TvA beweegt geen bot.
Ten tweede moet je de spier trainen om goed te functioneren als stabilisator, zodat je een platte buikwand kunt behouden tijdens het sporten. Dit is de sleutel, want bij fitness krijg je wat je oefent.
Voer in de tussentijd GEEN buikspieroefeningen uit die het bovenlichaam van de vloer tillen/rollen of tegen de zwaartekracht in totdat u de bovenstaande revalidatiestappen hebt voltooid.
Voor meer informatie over reconditionering na zwangerschap ga naar;
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Voor een oefenprogramma dat u door de revalidatiestappen leidt om uw buikspieren af te vlakken, gaat u naar:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
