Vraag Ik heb me aangemeld voor een duik in open water in 11 maanden. Ik ben er onlangs achter gekomen dat ik zwanger ben. Ik ben van plan om de hele zwangerschap te trainen. Mijn uitgerekende datum is 6 april en het zwemmen is 25 juni. Zal het verhogen van mijn training een effect hebben op de ontwikkeling van mijn foetus? De totale afstand die ik van plan ben te zwemmen is 1 1/2 mijl. Ik ben in de beginfase van de training en zwem in totaal 3 keer per week 1200 meter (3/4 mijl). Ik ben fysiek actief en heb eigenlijk een marathon gelopen met 6 weken zwanger van mijn eerste baby. Heb ik genoeg tijd om te herstellen van de bevalling en terug in het zwembad te komen voor de race?
Ook ga ik volgende week op familievakantie naar een achtbaanpark. De enige literatuur die ik kan vinden over zwangerschap en achtbanen spreekt over het veroorzaken van placenta-abruptie, maar in dit stadium van de zwangerschap (6 weken) met het embryo zo klein, zal het rijden op een paar achtbanen een verschil maken? Moet de nieuwe kleine niet stevig in de baarmoederwand worden geïmplanteerd en beschermd? Rijden of niet rijden, dat is mijn vraag.
Bedankt voor je tijd om te antwoorden!
Antwoord Achtbanen en andere apparaten die het lichaam sterk schokken en/of trillen, zijn tijdens geen enkele fase van de zwangerschap aan te raden. Veel plezier in het park, maar blijf uit de buurt van de grote attracties.
Wat betreft je zwemtraining, je moet kunnen zwemmen tot aan de geboorte. Train zoveel mogelijk in een zwembad, dat een gecontroleerde omgeving is. Als je buiten het zwembad traint, train dan ALTIJD met minstens één andere persoon.
Aangezien je nu 3/4 mijl aflegt, wat de helft is van de afstand die je tijdens het evenement wilt zwemmen, begin je langzaam afstand toe te voegen om volledig te acclimatiseren aan de 1,5 mijl voordat je 20 weken zwangerschap bereikt. De placenta stopt met groeien na 20 weken, daarom wordt het vermogen om zuurstof en brandstof te transporteren beperkt.
Vanaf ongeveer 24 weken moet je de intensiteit van je trainingen langzaam afbouwen, want naarmate je baby groeit, zal ze meer zuurstof nodig hebben. Dit zorgt ervoor dat uw mate van waargenomen inspanning voor een bepaalde werklast toeneemt. Blijf altijd in een zone die u 'enigszins moeilijk' vindt. Probeer in het laatste trimester niet jezelf te pushen om meer uithoudingsvermogen of aerobe capaciteit te krijgen.
Veel atleten beoordelen deze fase van de zwangerschap verkeerd en definiëren zichzelf als niet in vorm, of niet hard genoeg werkend. Maar in werkelijkheid werkt je lichaam 24/7 op een veel hoger basisniveau, en dit verklaart de verandering in de werkbelasting.
Wat het herstel betreft, adviseren de meeste OBGYN's pp-vrouwen om zwembaden, meren, baden, enz. te vermijden totdat de baarmoeder volledig is gesloten en uw lochia (postpartumbloeding) is gestopt om te voorkomen dat bacteriën en andere pathogenen het lichaam binnendringen. U kunt op dit moment crosstrainen, maar kies een non-impact activiteit om uw gewrichten te beschermen, die tot ongeveer 6 maanden p.p. losser zullen zijn.
Atleten hebben de neiging om veel sneller te herstellen dan anderen, dus het is mogelijk dat u de 1,5 mijl zwemmen kunt doen - als u een ongecompliceerde bevalling heeft en in staat bent geweest om consequent te zwemmen tot aan de bevalling. Zwangerschap verhoogt eigenlijk de algehele aërobe capaciteit, en aangezien je traint voor een uithoudingsaërobe evenement, brengt het je in een goede positie.
Ter info, atletische vrouwen hebben de neiging om een zeer snelle tweede en derde fase van de bevalling te hebben, en aangezien je op baby nummer twee bent, zou je heel snel kunnen bevallen, dus wees voorbereid.
