Vraag Nadat mijn tweeling was geboren, had ik een scheiding van ongeveer twee vingers. Ik heb uw boek "Oefening na de zwangerschap" gekocht en doe de eerste oefeningen al enkele weken. Hoe weet ik wanneer ik klaar ben om naar het volgende hoofdstuk te gaan en dan naar het derde? En hoe weet ik wanneer mijn dwarse buikspieren klaar zijn om terug te gaan naar "traditionele" oefeningen zoals crunches? Ik wil mijn scheiding niet erger maken dan het is. Ik had vroeger een sixpack en nu zie ik er aan het eind van de dag zwanger uit als ik niet constant strek en "het naar binnen zuig".
Bedankt!
Antwoord Het duurt ongeveer drie weken van geconcentreerd werken voordat de TvA sterk genoeg is om voldoende interne controle te hebben voor de tweede reeks oefeningen. Als je de buikspieroefening zijwaarts liggend doet en je de vorm van je buik drastisch kunt veranderen, dan is je TvA sterk genoeg om door te gaan naar het hoofdstuk Weer samen breien.
Tegen die tijd zou je ook in staat moeten zijn om een diepe holle bekkenkanteling te doen en het gevoel te hebben dat je buikspieren intensief aan het werk zijn bij deze beweging.
Wanneer u overstapt naar de volgende oefeningen, zorg er dan voor dat u de diep uitgeholde positie van uw buik kunt behouden en dat uw buik NOOIT naar buiten duwt. Wanneer dit gebeurt, betekent dit dat de TvA niet meer als stabilisator fungeert. Als dit in uw lichaam gebeurt, verklein dan uw bewegingsbereik om erachter te komen waar u controle heeft en de juiste positionering kunt behouden.
Dit is vooral belangrijk bij het herstellen van diastase, omdat dit soort bewegingen de middellijn uitrekken en, als ze gewoonlijk worden gedaan, sluiting zal voorkomen.
Omdat je zegt "aan het eind van de dag zie ik er zwanger uit", betekent dit dat je nog steeds buiklaxiteit hebt, wat betekent dat je buikspieren nog steeds langwerpig zijn. Moeders van een tweeling hebben over het algemeen meer gestrekte buikspieren dan moeders van eenlingen. Dit betekent dat je weg terug iets langer zal zijn, maar is zeker goed te doen!
Wat betreft uw middellijnweefsel, de effecten van zwangerschapshormonen kunnen van 6 tot 9 maanden postpartum aanhouden. U kunt dit controleren aan de hand van de diepte van uw middellijn. Direct na de zwangerschap is het gemakkelijk om de vingertoppen vrij diep langs de middellijn naar binnen te duwen. Maar naarmate het weefsel dichter en elastischer wordt, voelt u de opening steeds ondieper worden.
Ik raad je aan te wachten tot je middellijnweefsel erg sterk en dicht is voordat je oefeningen gaat doen zoals crunches zonder handmatig te spalken.
