Vraag Goedemorgen!
Ik heb echt wat advies nodig over dit onderwerp. Mijn man en ik proberen zwanger te worden en ik race elk weekend 5k en 10k (en al meer dan een jaar). Moet ik doorgaan en stoppen met racen of kan ik wachten tot de zwangerschapstest bevestigt dat ik echt zwanger ben? Ik heb overal gelezen dat je de anaërobe activiteit moet verminderen als je eenmaal zwanger bent en jezelf niet forceert. Is er echter enig kwaad dat kan worden gedaan tijdens het racen, voordat je de positieve zwangerschapstest krijgt, aangezien je dan technisch al 4 weken zwanger bent? Kan racen terwijl je 3-5 weken zwanger bent schadelijk zijn voor de baby? Ik zou alle hulp met dit probleem zeer op prijs stellen. Ik kan geen informatie vinden over racen en de gezondheid van de baby tijdens de eerste 4-5 weken van de zwangerschap.
Dank u,
Antwoord Over het algemeen kunnen atletische vrouwen op een hoog niveau blijven trainen tot ongeveer het midden van de zwangerschap, en dan langzaam de intensiteit van hun training afbouwen.
Er is echter één (en tot op heden slechts één) studie uitgevoerd in Europa die een correlatie aantoont tussen inspanning met een hoog volume/hoge impact/hoge intensiteit en een lichte stijging van het aantal miskramen in het eerste trimester. De redenen achter dit resultaat zijn nog onduidelijk. En geen andere studies hebben deze associatie gevonden. Atletisch gezien is een 5K niet zo'n grote run, 10K is meer belastend voor het lichaam. Maar geen van beide is in de buurt van een marathon of triathalon, of professionele atletische trainingsbelastingen.
Aërobe oefening tijdens de zwangerschap moet na 20 weken worden aangepast, want dan stopt de placenta met groeien en is daarom het vermogen om zuurstof naar de foetus te transporteren beperkt. Ik heb gelezen dat sommige OBGYN's zwangere vrouwen adviseren om tijdens het eerste trimester te vertragen, maar afgezien van de studie die ik hierboven heb genoemd, lijkt er geen fysiologisch voordeel te zijn om te vertragen.
Sterker nog, ik denk dat het tegenovergestelde waar is. Aangezien aërobe oefening tijdens de zwangerschap een grotere placenta opbouwt, en de eerste 13 weken 2/3 van deze cruciale eerste 20 weken zouden beslaan, lijkt het mij dat om de gezondheid van moeder en foetus te optimaliseren, je zo fit mogelijk wilt blijven terwijl dit groeivenster staat nog steeds open.
Dit zal dus neerkomen op een oordeel van uw kant. Als het rennen van een 5K je enorm veel stress en angst zou bezorgen, doe dat dan niet. Maar als het niet een groot probleem zou zijn om geen 5K te lopen, dan zou je dat misschien moeten doen.
Zeker, u zou NU prenatale vitamines moeten nemen. Adequate inname van foliumzuur, zowel voor als tijdens het eerste trimester, is zeer noodzakelijk voor een gezonde ontwikkeling van de foetus.
Ga voor meer informatie over aerobics tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
