Vraag VRAAG:Hallo, Helene,
Ik zag dat je vragen beantwoordt over bewegen tijdens en na de zwangerschap. Wat voor dingen raden jullie aan? Voordat ik zwanger was, deed ik Leslie Sansone's Walk at Home. Ben je bekend met haar? Ik deed ook de No More Trouble Zones-training van Jillian Michael en af en toe de Biggest Loser of My Fitness Coach voor de Wii. Ik geef de voorkeur aan trainingen die ik thuis kan doen.
Ik denk dat ik vooral geïnteresseerd ben om te weten welke soorten aerobe bewegingen niet veilig zijn tijdens de zwangerschap.
ANTWOORD:Voor aerobe oefeningen tijdens de zwangerschap moet u in een gematigde trainingszone blijven. Werk altijd op een niveau dat u als 'enigszins moeilijk' ervaart. Je wilt nooit zover komen dat je zwaar hijgt of je buiten adem voelt. Naarmate je zwangerschap vordert, zul je merken dat je snelheid van waargenomen inspanning zal stijgen en dat je wat langzamer moet gaan om in een gematigde zone te blijven.
Je wilt ook bij oefeningen blijven die je kent en gewend bent te doen. Dus als je nog niet aan het joggen bent geweest, wil je daar nu niet aan beginnen. Fitness wandelen, is veilig voor iedereen. Oefen-dvd's met een lage impact zouden ook in orde moeten zijn.
Voor meer informatie over welke oefeningen je moet vermijden tijdens de zwangerschap, ga naar:
http://befitmom.com/contra-indicated_exercise.html
Ga voor meer informatie over aerobics tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Bedankt voor het snelle antwoord! De looptraining die ik graag doe, omvat knieliften en reiken over je lichaam om je andere knie aan te raken. Het doet ook wat krachtschoppen, licht joggen, over het hoofd reiken, enz. Is dat allemaal veilig?
Antwoord RE:over je lichaam reiken om je andere knie aan te raken:OK nu, maar als je buik groot wordt, zal het in de weg zitten en zal de beweging moeilijk worden.
RE:power kicking:is misschien te belastend voor je gewrichten, en na 20 weken zal je balans niet meer hetzelfde zijn, dus je zult dit moeten aanpassen.
RE:licht joggen:OK
RE:over het hoofd reiken:OK, maar zorg ervoor dat als je buik uitzet, je je rug niet kromt als je boven het hoofd reikt.
