Vraag Ik denk dat ik misschien een depressie en wat angst ervaar als gevolg van extreme stress. Het is een moeilijk te doorbreken gewoonte die ik van mijn moeder heb geleerd. Ik ben bijna 2 maanden zwanger en heb op Google 'onderzoek gedaan' naar mogelijke symptomen en redenen. Ik heb geen dokter vanwege mijn gebrek aan inkomen en verzekering. Ik kan niets anders kopen dan eten. Ik vroeg me af of je een manier zou kunnen bedenken om het te verlichten. Ik heb gedacht aan yoga of gewoon rondlopen. Ik hoopte dat je ook andere dingen zou kunnen voorstellen. Hartelijk bedankt.
Antwoord Een van de kenmerken van stress en angst is circulair denken. Onze hersenen draaien rond en rond op dezelfde negatieve gedachten, wat voor meer stress zorgt, wat de cyclus in stand houdt. Het is een moeilijke gewoonte om te doorbreken.
Ik kwam uit een zeer angstige familie met een moeder die paniekaanvallen had, negatief communiceerde en psychologisch misbruik maakte van bepaalde familieleden, dus ik heb soortgelijke uitdagingen gehad.
Onze hersenen zijn elastisch, we kunnen onze denkpatronen veranderen, en dit is de sleutel tot een gelukkiger en gezonder leven. En als je deze vaardigheid leert, kun je je kind gezonder opvoeden dan waarin je bent opgevoed.
Je hebt veel keuzes als het gaat om lichaamsbeweging en stemming. Fitness wandelen is goed. Je moet je hartslag verhogen, dus je werkt op een niveau dat volgens jou 'enigszins moeilijk' is. Met deze methode duurt het ongeveer 20 tot 30 minuten om de stemming te verbeteren. Fitness wandelen met een vriend zou ook een goed idee zijn.
Yoga is goed voor stress, hoewel lessen misschien niet binnen je budget vallen.
Wat mijn leven echt veranderde, was leren bemiddelen. Misschien kun je wat technieken van internet leren en jezelf wat basismeditatietechnieken aanleren. Er is ook veel informatie op internet te vinden over het veranderen van mentale gewoonten waar je misschien iets aan hebt.
Om een angstaanval af te weren, moet je stil zitten en een positieve boodschap herhalen, een boodschap die waarheid en betekenis in je leven heeft, keer op keer. Dit vervangt de negatieve zelfpraat door positieve, en zal je helpen de cyclus van stress en angst te stoppen.
Je moet jezelf de eer geven om te erkennen dat je depressie en angst ervaart en dat je op weg bent gegaan om oplossingen te vinden. Als dat betekent dat je al op weg bent naar een betere gezondheid.
