Vraag Twee dagen voordat ik erachter kwam dat ik zwanger was, rende ik 5 mijl, in ongeveer 80 graden weer, ongeveer 55 minuten. De run vond ongeveer 2 weken na de conceptie plaats. Het was niet vochtig, ik had wat water voor de run en ik voelde geen symptomen van oververhitting zoals misselijkheid of duizeligheid. Ik loop al zo'n 8 jaar regelmatig hard, dus mijn conditie is redelijk goed. Ik maak me nog steeds grote zorgen over deze run. Ik realiseerde me pas onlangs de risico's van het verhogen van je kerntemperatuur tijdens de zwangerschap. Ik heb gelezen dat hersenbeschadiging of neurale buisdefecten het gevolg kunnen zijn. Hoe groot is de kans dat mijn kerntemperatuur tot een gevaarlijk niveau is gestegen? Nogmaals, ik voelde me niet oververhit of ziek, maar ik was warm en enigszins bezweet en het was rond de 80 graden.
Antwoord Veel, zo niet de meeste, van wat u op internet leest over de risico's van het verhogen van de kerntemperatuur tijdens zwangerschapsoefeningen is verkeerd.
Hier zijn de feiten:
Ten eerste veroorzaakt zwangerschap vasodilatatie, wat de koeling tijdens inspanning verhoogt. Ten tweede neemt het zweten toe voor een bepaalde werkbelasting, en neemt ook de koeling toe. Ten derde neemt ook de ademhaling toe, wat ook de afkoeling versnelt. Al deze zwangerschapsreacties zijn direct foetaal beschermend.
De stijging van de kerntemperatuur als reactie op inspanning is erg klein, meestal minder dan 1 graad. Gevaarlijke temperatuurstijgingen zijn geassocieerd met niveaus boven 102.
Omdat je atletisch bent en goed gewend bent aan een run van 5 mijl, heb je je systeem niet belast. Hierdoor voelde je je niet oververhit of fysiek belast.
Een gevaarlijke stijging van de kerntemperatuur tijdens inspanning wordt sterk geassocieerd met uitdroging en trainingen met een hoog volume/hoge intensiteit. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid, bleke klamme huid en flauwvallen. In dergelijke gevallen is vochtinname, met elektrolytensuppletie, noodzakelijk.
Zwangere vrouwen moeten altijd letten op hydratatie, sporten in extreme weersomstandigheden vermijden en luisteren naar interne lichaamssignalen. Zwangere vrouwen mogen niet in bubbelbaden of sauna's gaan of "hete" yogastijlen doen.
De meeste schade die gepaard gaat met stijgingen van de kerntemperatuur is griepgerelateerd, vooral in de vijfde maand. Dus frequent handen wassen en het vermijden van contact met besmette personen worden sterk aanbevolen.
U had geen negatieve invloed op uw zich ontwikkelende foetus. Ga zo door met je atletisch vermogen. Fitte moeders bevallen van gezondere, sterkere en zelfs slimmere baby's, hebben gemakkelijker zwangerschappen, met snellere bevallingen met minder interventies en sneller terugveren. Beter nog, fitte, gezonde moeders voeden fitte, gezonde kinderen op.
Ga voor meer informatie over bewegen tijdens de zwangerschap naar:http://www.befitmom.com
