prenatale fitness

Vraag
ik heb acht weken geleden een keizersnede gehad ik wil weten hoe lang ik moet wachten voordat ik 1] ga sporten en 2] seks heb

Antwoord
Op 8 weken na C zijn je hechtingen volledig genezen, dus je kunt beginnen met postnatale buikconditionering. Begin met het opbouwen van kracht in je diepste buikspier, je transversale buikspieren, en ga dan verder met oefeningen die de onderste wervelkolom buigen.

Begin niet met crunches, pilates of andere oefeningen die het bovenlichaam van de vloer tillen/rollen, of tegen de zwaartekracht in.

Als u ongemak ervaart rond uw litteken, begin dan met een zachte massage rond het gebied om verklevingen los te maken. Pijn rond het littekengebied komt vaak voor en wordt bijna altijd veroorzaakt door verklevingen.

Ook al heb je een C gehad, je moet misschien nog steeds je bekkenbodemspieren versterken, dus begin dagelijks Kegels te doen.

Wat betreft seks, op 8 weken post C, ben je goed om daar ook heen te gaan.

Ga voor meer informatie over postpartum abdominale reconditionering naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html