Vraag Ik ben 5 weken en 2 dagen zwanger. Ik ben 5 voet lang en ongeveer 175 pond. Ik wil een zo gezond mogelijke baby hebben, maar ik wil echt niet veel aankomen. Ik moet weten hoe ik moet eten en sporten tijdens de zwangerschap, zodat ik op gewicht kan blijven en de baby geen schade toe kan brengen
Antwoord Je hebt gelijk dat je al het mogelijke wilt doen om de gezondste baby te krijgen. Veel vrouwen zijn, zodra ze erachter komen dat ze zwanger zijn, zeer gemotiveerd om veranderingen in hun levensstijl aan te brengen die zichzelf en hun baby's gezonder zullen maken.
De gezondheid en fitheid van moeders is hetzelfde als de gezondheid en fitheid van de foetus. Dus om het beste voor je baby te doen, moet je het beste voor jezelf gaan doen. Dit kan een grote verschuiving in uw denken zijn, en zal zeker ook een grote verschuiving in uw handelen betekenen.
Veel vrouwen zetten zichzelf op de laatste plaats, of denken dat ze er niet toe doen, of denken dat hun gezondheid er niet toe doet. Sommigen denken dat ze het niet verdienen om hun beste leven te leiden, of om hun ware zelf te zijn. Anderen hebben (verkeerd) geleerd dat het egoïstisch of niet nederig is om in hun behoeften te voorzien.
Gezondheid en geluk gaan hand in hand en dat verdienen we allemaal. Om de beste moeder te zijn die je kunt zijn, moet je erkennen dat je keuzes op het gebied van gezondheid en levensstijl een dramatische impact zullen hebben op de gezondheid en het geluk van je kinderen. En ja, deze effecten beginnen ruim voor de geboorte.
Met een lengte van 5 ' en 175 pond ben je zwaarlijvig, en dit levert gezondheidsproblemen op tijdens de zwangerschap. Zwaarlijvige vrouwen hebben veel meer kans op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes en andere ernstige complicaties. Het is niet verrassend dat moeders met overgewicht en obesitas kinderen met gewichtsproblemen opvoeden.
U kent als geen ander de fysieke en psychologische uitdagingen die gepaard gaan met obesitas.
De gezondste vooruitzichten voor u zijn om ofwel heel weinig gewicht aan te komen, minder dan 15 pond, of zelfs geen extra gewicht. Om dit te doen, moet je elke dag de beste voeding eten die je kunt, en in de juiste hoeveelheid.
In dit eerste trimester moet u streven naar ongeveer 1.400 tot 1.500 calorieën per dag, en in het tweede en derde trimester ongeveer 1.800 calorieën per dag. Hoogstwaarschijnlijk is dit minder dan wat u momenteel verbruikt. Aangezien u slechts 1.80 meter lang bent, mag u nooit meer dan 2000 per dag gaan.
Eet regelmatig kleine maaltijden om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Stop met het eten van ALLE junkfood, frisdrank (zelfs dieet) fastfood, gefrituurd voedsel, desserts, zoute voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met nitraten en andere conserveermiddelen, voedselkleurstoffen en verpakte voedingsmiddelen die gehydrogeneerde oliën of transvetten bevatten.
Eet elke dag een verscheidenheid aan vers fruit en groenten, magere eiwitbronnen en magere/niet-vette zuivelproducten.
Begin dagelijks met het nemen van prenatale vitamines.
Laat niemand je ervan overtuigen dat je kunt eten wat je maar wilt, of je aansporen om meer te eten, aangezien je zwanger bent. Dit algemene advies is niet nuttig voor u of uw baby.
Begin op de meeste dagen van de week met fitnesswandelen. Richt op 30 minuten. Als u momenteel niet 30 minuten non-stop kunt lopen, begin dan met wat u wel kunt en bouw dit langzaam op tot 30 minuten zonder overmatige vermoeidheid.
Ga naar al je prenatale OBGYN-bezoeken.
