Vraag Ik weet dat zwangerschap en bevalling je risico op incontinentie kunnen vergroten als je geen bekkenbodemoefeningen doet.
Als ik doorga tijdens mijn zwangerschap, vergroot dan de kans op incontinentie tijdens of na de zwangerschap door de druk op mijn bekkenbodem??
Bedankt.
Antwoord Uit mijn ervaring blijkt dat de meeste vrouwen die zwangerschaps-/postpartum-incontinentie en/of blaasverzakking ontwikkelen, de neiging hebben ongeschikt te zijn, met een slechte algehele spierspanning en met slechte neuromusculaire mechanica, vooral in de buikwand. Hardlopers en andere atleten lopen een laag risico op het ontwikkelen van incontinentieproblemen, omdat ze de neiging hebben om te beginnen met sterke en goed functionerende bekkenbodemspieren.
Zeker, alle zwangere vrouwen zouden bekkenbodemoefeningen moeten doen, evenals kernoefeningen voor de Dwarsbuik of TvA. De TvA, bekkenbodem, multifitus en middenrif zijn ontworpen om samen te werken als een eenheid, om interne kernstabiliteit te bieden. Over het algemeen geldt dat wanneer een van deze spiergroepen niet goed functioneert, de andere dat ook niet zullen zijn.
Langdurig hoesten en niezen tijdens de laatste stadia van de zwangerschap en/of postpartumperiode, als gevolg van verkoudheid of griep, kan bij fitte vrouwen blaasprolaps veroorzaken.
Twee veilige TvA-oefeningen voor de zwangerschap vind je onderaan de pagina:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
