Vraag Ik ben een getrainde hardloper en ik begrijp dat het 'veilig' is om tijdens mijn zwangerschap te blijven hardlopen. Ik kan het echter niet helpen, maar ik ben bezorgd dat het 'stuiteren' mijn risico op een miskraam zou kunnen vergroten, het risico zou lopen de baby pijn te doen of tot vroeggeboorte zou kunnen leiden???
Is er enige reden tot bezorgdheid? Moet ik een steunbrace gaan dragen als mijn buik groter wordt?
Bedankt voor je hulp.
Christine.
Antwoord Nooit is aangetoond dat de impact van hardlopen de placenta losmaakt of beschadigt, of tot vroeggeboorte leidt. In feite tonen alle onderzoeken aan dat hoe fitter de moeder, hoe minder zwangerschaps- en bevallingscomplicaties.
Dus vrouwen doen het prima met hardlopen in het laatste deel van de zwangerschap, wanneer de buik groot wordt en het "stuiteren" meer uitgesproken wordt, anderen vinden dat de impact van hardlopen te belastend wordt voor de baarmoederbanden. Dit kan worden gevoeld in het dorsale ligament als pijn in de onderrug, of in de laterale ligamenten als pijn aan de onderkant van de buik.
Omdat zwangerschapshormonen de banden en ander bindweefsel verlengen, raad ik aan om zo lang te rennen als je je prettig voelt. Ik ben geen grote fan van het idee van een steunriem, want als je er een moet dragen, betekent dit dat je bandenspanning ervaart en daarom niet langer zou moeten rennen.
Als, of wanneer, moet je beginnen met crosstraining met zwemmen of een niet-impact aerobe activiteit zoals een stationaire zittende fiets (fiets is niet geschikt tegen het einde van de zwangerschap voor de meeste vrouwen) elliptische training, aqua-aerobics of fitnesswandelen . Hardlopers hebben de neiging om de voordelen van crosstraining over het hoofd te zien of er onervaren in te zijn. Dus als je een tijdje op een laag pitje moet staan, beschouw dit dan als een kans om een meer complete atleet te worden, in tegenstelling tot het opgeven van een activiteit waar je van houdt.
Zwemmen biedt grote voordelen in de laatste stadia van de zwangerschap, omdat de hydrostatische druk de bloedsomloop en lymfedrainage verhoogt. Het is stressvrij op gewichtdragende gewrichten, integreert het hele lichaam en is ook geweldig voor de kern.
