Vraag Helene
Het is meer dan een jaar geleden sinds mijn zwangerschap en ik ben weer dicht bij mijn gewicht van voor de zwangerschap gekomen.
Mijn buik steekt echter nog behoorlijk uit.
Het is niet dik, het is behoorlijk stevig.
Hoe kan ik hem er weer in duwen?
Ik heb veel kernoefeningen gedaan en ik kan nu spieren zien die ik niet kon zien voordat ik zwanger was!
Gisteren, terwijl ik op de loopband was, heb ik de gewichthefriem vastgemaakt die manlief gebruikt. Ik deed het heel strak vast en concentreerde me op het opzuigen van mijn buik tijdens het rennen.
Enkele uren daarna zag het er vlakker uit.
Is dat iets tijdelijks of ben ik iets op het spoor?
Bedankt voor alle hulp!
Antwoord Een hard uitpuilende buik is een zeker teken dat uw diepste buikspier, uw Dwarsbuik of TvA, zwak is en/of niet goed functioneert. Dit is een veelvoorkomende bijwerking van zwangerschap, vooral voor vrouwen die hun buikspieren proberen te revalideren met oefeningen zoals crunches.
De TvA is de interne "gordel" van het lichaam en drukt bij samentrekking de buikwand samen. De meeste fitnessprofessionals zijn het erover eens dat het beter is om een gordel te bouwen dan een gordel te dragen.
De loodgordel die je droeg, deed het werk (of hielp enorm bij) het werk waarvoor je TvA is ontworpen. En het gaf je ook proprioreceptie, of neuromusculair bewustzijn, of externe signalen om de focus te behouden.
Het probleem met loodgordels, en alle andere buikspalken, is dat bij langdurig gebruik de TvA de neiging heeft om te stoppen met werken, omdat het niet hoeft. Na verloop van tijd zal de spier verzwakken en atrofiëren. Precies wat je niet wilt. Ik ben OK met zeer beperkt gebruik van buikwikkelingen, maar alleen als de vrouwen veel TvA-isolaties en andere postpartumoefeningen doen die de buik trainen om tijdens inspanning naar binnen te trekken.
Gewichtheffers gebruiken riemen omdat ze hierdoor zwaardere gewichten kunnen tillen dan hun lichaam functioneel alleen kan. Gewichtheffers zijn ook getraind om hun buikwand met kracht in de riem te duwen terwijl ze optillen. Dit is oneigenlijk gebruik van de TvA. Om deze reden is het niet ongebruikelijk dat zware gewichtheffers diastasis recti (abdominale scheiding) boven de navel ontwikkelen.
