Vraag VRAAG:Voor Helene alstublieft!
Ik ben een 39-jarige moeder van 6- en 2,5-jarige dochters. Voor de zwangerschap had ik maat 2 en 1.85 lang. Sinds de geboorte van mijn tweede dochter, 2,5 jaar geleden, puilt mijn maag uit (vooral 's nachts) tot het punt waarop ik er weer zwanger uitzie! uren computeronderzoek, een bezoek aan mijn verloskundige en aan onze huisarts, heb ik geconcludeerd dat het proberen van Helen's "Bounce Back Fast" dvd de enige oplossing is voor deze buikbolling (met name gericht op de transv. buikspier) Ik heb een paar grote plannen voor de 40e verjaardag komen eraan (evenals bikiniseizoen!), ik doe het programma van 35 min ongeveer 6 keer per week en werk aan de transv. en in de auto door hem gewoon in te houden. haal die enorme buik weg, of ben ik te laat, heel erg bedankt voor je hulp, en je dvd!!
ANTWOORD:Het duurt ongeveer drie weken om de eerste basis van kracht in je TvA op te bouwen. Een volledige revalidatie van uw buikspieren kan tussen de 10 en 16 weken duren, afhankelijk van hoe vaak en hoe goed u de oefeningen uitvoert.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik doe al een aantal maanden intervaltraining en buikspieroefeningen (minstens 10 weken), en de "BB Fast"-dvd exclusief voor een paar weken. Hoewel ik nog geen perfectie verwacht, heb ik absoluut geen verandering in mijn bobbel opgemerkt, ondanks het voortdurend controleren of ik de oefeningen goed uitvoer. Moet ik iets meer doen, of is er een mogelijkheid dat de schade blijvend is?
Antwoord Stop met al het buikwerk dat het bovenlichaam buigt/rolt van de vloer of tegen de zwaartekracht in, aangezien deze bewegingen ervoor zullen zorgen dat de externe buikspieren uw Transversale Abdominis of TvA overweldigen. Als je TvA echt sterk is, zou je de vorm van je buik drastisch moeten kunnen veranderen als je de spier samentrekt.
Je kunt ook proberen je buikspieren te spalken bij alle bewegingen die gebruikmaken van de buikscheptechniek. Duw met je handen je buik naar beneden en naar je middenlijn om een heel diepe schep te krijgen, span dan je spieren opnieuw aan en voer de oefening/herhalingen uit zodat je ze in de best mogelijke positie gebruikt.
Let op je dagelijkse lichaamsgebruik. Houding kan de vorm van uw buik sterk beïnvloeden. Zorg ervoor dat je bekken neutraal is. Als het bekken wordt gekanteld, worden de buikspieren voortdurend gestrekt en zullen de ingewanden de neiging hebben om naar beneden en naar voren in uw buik te vallen.
Het komt ook vaak voor dat vrouwen de neiging hebben om hun buik naar buiten te duwen tijdens het tillen en dragen.
