Vraag Hallo meneer,
ik ben 6 weken geleden bevallen van een baby (door keizersnede), dit is mijn tweede bevalling, door de bevalling ben ik veel aangekomen (80 kg) vóór de zwangerschap was ik 63 kg, nu moet ik dit extra gewicht verliezen
het zal erg aardig zijn als je me de oefening voor biceps triceps (bovenste deel van de hand) vertelt%26 algeheel gewichtsverlies
speciale aandacht is vereist voor biceps %26 triceps
Antwoord De ontwikkeling van biceps en triceps gaat het beste met losse gewichten. Kies een gewicht waarmee je amper 10 herhalingen kunt maken. Voer voor biceps curls uit, voor triceps, voer kick-backs uit.
Wat gewichtsverlies betreft, dit vereist een toewijding aan permanente veranderingen in levensstijl, zowel op het gebied van voeding als activiteiten.
Eet het dieet van de hoogste kwaliteit waartoe je toegang hebt. Eet voedsel in hun natuurlijke staat. Vermijd ALLE bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, junkfood, frisdrank en andere vloeibare calorieën, vetrijke voedingsmiddelen - vooral verzadigde vetten - zoute voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, rijst, snoep en alcohol.
Eet elke dag VEEL vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten en magere eiwitten.
Volg de drie 80% regels:
1. Maak elke portie 80% van wat je normaal zou hebben.
2. Eet totdat je je voor 80% vol voelt en stop dan. (Nieuwsflits:het is oké om eten op je bord te laten liggen!)
3. Kies voedingsmiddelen met de hoogste voedingswaarde voor 80% van je dagelijkse calorieën, waardoor er 20% overblijft voor een kleine dagelijkse traktatie, of voedingsmiddelen van lagere kwaliteit.
Begin voor lichaamsbeweging DAGELIJKS met fitnesswandelen, of ten minste 5x per week met uw baby in een kinderwagen of rugzak. Streef naar minimaal 40 minuten per sessie.
Tijdens de eerste 20 minuten aërobe training gebruikt ons lichaam voornamelijk koolhydraten (opgeslagen als glycogeen) als brandstof. Zie dit als de snack van uw lichaam, klaar om te worden geconsumeerd. Pas wanneer deze energiebron is uitgeput, gaat ons lichaam "naar de voorraadkast" en begint een aanzienlijk deel van het vet als brandstof te verbranden. Dus als je 40 minuten traint, zal ongeveer de helft van de calorieën uit koolhydraten en de helft uit vet komen. Het verbranden van vet als brandstof is cruciaal voor blijvend gewichtsverlies en een gezond gewichtsbeheer op de lange termijn.
Langzaam en gestaag wint hier echt de race. We hebben allemaal 'mamalichamen' na de bevalling en de transformatie terug naar onze toestand van vóór de zwangerschap duurt tussen de 9 en 12 maanden.
