Vraag beste Helen,
kortom, ik heb 2 zwangerschappen gehad, gescheiden door 1 jaar en een half, ik ben bijna 11 kg aangekomen, maar mijn doel is om 20 kg af te vallen... aangezien ik 157 cm lang ben en 70 kg weeg, is mijn echte probleem mijn buikbuidel en vreselijke striae, kun je me daarmee helpen ... trouwens mijn laatste zwangerschap was 1 maand geleden, en ik geef mijn kind borstvoeding ... dus er zijn oefeningen of een dieet dat ik kan volgen om die koppige buik te verliezen zakje en bedankt...
Antwoord Dit is een ingewikkelde vraag en er zijn duidelijke bedoelingen, planning en langetermijnengagement van uw kant nodig om uw doelen te bereiken.
Aangezien u borstvoeding geeft, heeft uw stofwisseling ongeveer 500 calorieën meer per dag nodig dan bij flesvoeding, en u kunt hier uw voordeel mee doen. Borstvoeding stimuleert het vrijkomen van opgeslagen calorieën uit je vetcellen.
Eet het dieet van de hoogste kwaliteit waartoe je toegang hebt. Eet voedsel in hun natuurlijke staat. Vermijd ALLE bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, junkfood, frisdrank en andere vloeibare calorieën, vetrijke voedingsmiddelen - vooral verzadigde vetten - zoute voedingsmiddelen en eenvoudige koolhydraten zoals wit brood, rijst, snoep en alcohol.
Eet elke dag VEEL vers fruit en groenten, volle granen, peulvruchten en magere eiwitten.
Volg de drie 80% regels:
1. Maak elke portie 80% van wat je normaal zou hebben.
2. Eet totdat je je voor 80% vol voelt en stop dan. (Nieuwsflits:het is oké om eten op je bord te laten liggen!)
3. Kies voedingsmiddelen met de hoogste voedingswaarde voor 80% van je dagelijkse calorieën, waardoor er 20% overblijft voor een kleine dagelijkse traktatie, of voedingsmiddelen van lagere kwaliteit.
Begin voor lichaamsbeweging DAGELIJKS met fitnesswandelen, of ten minste 5x per week met uw baby in een kinderwagen of rugzak. Streef naar minimaal 40 minuten per sessie.
Tijdens de eerste 20 minuten aërobe training gebruikt ons lichaam voornamelijk koolhydraten (opgeslagen als glycogeen) als brandstof. Zie dit als de snack van uw lichaam, klaar om te worden geconsumeerd. Pas wanneer deze energiebron is uitgeput, gaat ons lichaam "naar de voorraadkast" en begint een aanzienlijk deel van het vet als brandstof te verbranden. Dus als je 40 minuten traint, zal ongeveer de helft van de calorieën uit koolhydraten en de helft uit vet komen. Het verbranden van vet als brandstof is cruciaal voor blijvend gewichtsverlies en een gezond gewichtsbeheer op de lange termijn.
Langzaam en gestaag wint hier echt de race. We hebben allemaal 'mamalichamen' na de bevalling en de transformatie terug naar onze toestand van vóór de zwangerschap duurt tussen de 9 en 12 maanden.
Wat de striae betreft, kunnen vervagende crèmes helpen, maar het probleem niet volledig oplossen.
Ga voor meer informatie over afvallen na de zwangerschap naar:
http://www.befitmom.com/weight_loss.html
Ga voor meer informatie over sporten na de zwangerschap naar:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
