Vraag Bij mijn 3e zwangerschap ben ik 15 weken zwanger. Ik heb hard gewerkt in mijn leven en hou van een goede work-out. Ik ben echter niet in vorm en wil graag afvallen. Ik weet dat het niet veilig is om tijdens de zwangerschap te hard te trainen, maar hoe hard is te zwaar? Hoe weet ik of ik iets in mijn lichaam pijn doe? Ik heb wel een hond, maar het voelt meer aan als vet van voor de baby... is het veilig om te proberen af te slanken? Ik heb niet het gevoel dat ik echt laat zien, het lijkt meer op dik en niet op baby, totaal anders dan de andere 2 zwangerschappen... dank je
Antwoord Aangezien u momenteel in een minder goede fysieke conditie verkeert, kunt u op de meeste dagen van de week beginnen met maximaal 30 minuten matig niveau van aerobe activiteiten, zoals fitnesswandelen, elliptische trainer, stepper, hometrainer, loopband, enz..
Als u niet 30 minuten op een matig niveau kunt trainen zonder te stoppen of overmatige vermoeidheid te hebben, begin dan met 15 minuten ononderbroken oefening en voeg langzaam een minuut of twee per training toe totdat u de 30 minuten bereikt hebt. Als je merkt dat 30 minuten gematigde activiteit voor jou gemakkelijk vol te houden is, dan is het oké dat je meer doet.
Wat de intensiteit betreft, blijf binnen een zone die u als 'enigszins moeilijk' ervaart. Kom niet op het punt dat u gaat hijgen, of waar u niet normaal kunt spreken tijdens het sporten. Tijdens de zwangerschap is het het beste om in het midden van je aerobe zone te blijven, in plaats van de HR-intensiteiten te veranderen zoals bij circuittraining.
Houd er rekening mee dat je placenta stopt met groeien na 20 weken en dus is het vermogen om zuurstof over te dragen beperkt. Dit vertegenwoordigt het aerobe hoogtepunt van uw aerobe capaciteit tijdens deze zwangerschap. Vanaf twintig weken moeten alle zwangere vrouwen de intensiteit van hun trainingen langzaam afbouwen.
