Vraag VRAAG:Hallo,
Ik ben 6 maanden PP en heb rectus diastase. Ik kwam erachter toen ik 1 maand PP was en sindsdien doe ik oefeningen om het te sluiten. Aanvankelijk had ik 3" en het werd teruggebracht tot 2". Mijn vraag is of ik nog steeds oefeningen doe, zal ik dan in staat zijn om het te sluiten en een platte buik te krijgen of het zal niet verder verminderen ondanks het doen van de oefeningen. Ik heb mijn bevalling gehad op 8 augustus 2009.
In februari 2010 begin ik ook met op pilated gebaseerde fysiotherapie en heb het plan om later met pilates te gaan werken.
ANTWOORD:Om diastase te sluiten, moet u verschillende stappen nemen, in de juiste volgorde.
Stap één is om veel(!) kracht in je Dwarsbuik, oftewel TvA, in te bouwen. Als TvA-isolaties geen integraal onderdeel zijn geweest van je revalidatie, moet je nu beginnen met dit soort oefeningen.
Stap twee is om de spier te trainen om goed te functioneren als stabilisator. Dit is de sleutel tot afvlakking van de buik na de zwangerschap, zowel voor mensen met als zonder diastase.
De meest aanbevolen buikspieroefening om de middellijn te sluiten is een gespalkte crunch, of soms een "mini" crunch. Maar vrouwen met diastase zouden NIET moeten beginnen met oefeningen, al dan niet gespalkt, die het bovenlichaam van de vloer tillen/rollen, of tegen de zwaartekracht in. In plaats daarvan moeten flexie-oefeningen voor de lagere wervelkolom worden gebruikt.
Veel Pilates-oefeningen, zowel mat als reformer, maken gebruik van de "head float" -positie:flexie van de bovenste wervelkolom, en zijn daarom niet aan te raden totdat uw diastase is verdwenen. Begrijp me niet verkeerd, ik hou van Pilates. Alleen is de methode nooit ontworpen voor postpartumvrouwen. Zelfs de eenvoudigere oefeningen vereisen een behoorlijke hoeveelheid TvA-kracht om goed te kunnen doen.
U beschrijft uw opening in inches, klopt dit? Meestal wordt diastase gemeten in vingerbreedten. Aangezien uw kloof gedeeltelijk is gedicht, kunt u de kloof hoogstwaarschijnlijk verder dichten. Zonder twijfel kunt u uw buik aanzienlijk platter maken met mijn programma "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning."
Voor meer informatie over abdominale reconditionering na zwangerschap ga naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Ga voor meer informatie over abdominale scheiding naar:
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
Voor meer informatie over het bekroonde "Bounce Back Fast!" programma ga naar:
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo,
Je hebt gelijk, het was een kloof van 3 vingers en nu is het teruggebracht tot 2 vingers.
Ik heb nog een vraag...
Op sommige internetsites wordt vermeld dat de scheiding niet kan worden gesloten na 6 maanden zwangerschap postpartum. Is dat waar? Aangezien ik al 6 maanden zwanger ben na de bevalling. Ik ben begonnen met buikreconditionering na twee maanden vanaf mijn bevalling, dat is in oktober 2009. Ik had een keizersnede en na de bevalling had ik hevige rugpijn en toen ik naar de fysiotherapeut ging, vertelde ze me dat het te wijten was aan spierafscheiding .
Bedankt,
Rakhi
Antwoord Uw PT heeft gelijk, diastase kan rugpijn veroorzaken of verergeren. Maar er zijn vele, vaak overlappende, oorzaken voor postpartum rugpijn.
Wat betreft het merk van 6 maanden, is het het beste om voor die tijd te beginnen met het sluiten van de middenlijn, wanneer het bindweefsel nog zacht is van zwangerschapshormonen. Na ongeveer zes maanden pp zullen de meeste vrouwen beginnen te voelen dat hun gewrichten weer strakker worden, omdat hun ligamenten en ander bindweefsel dichter en elastischer worden.
Hoogstwaarschijnlijk kunt u uw kloof een beetje meer dichten. Het doel van diastase-revalidatie is om de middellijn te sluiten tot twee vingerbreedtes of minder, wat je hebt bereikt.
