Vraag Helena,
Ik ben bijna 32 weken zwanger en hoewel ik nog een tijdje te gaan heb, begin ik al na te denken over afvallen daarna. Ik probeer voorbereid te zijn! Ik ben van plan borstvoeding te geven en ik weet dat dat helpt om veel calorieën te verbranden, maar ik wil niet te snel afvallen en mijn huid laten verslappen.
Ik ben tot nu toe 35 pond aangekomen en zal waarschijnlijk in totaal 40-45 pond aankomen.
Hoeveel pond zou veilig zijn om per week te verliezen?
En wanneer kan ik beginnen met sporten na de bevalling? en hebben jullie aanbevolen oefeningen voor thuis? Ik ben in februari uitgerekend, dus ik kan niet echt naar buiten om te wandelen of rennen..
Heel erg bedankt!
Samantha
Antwoord U zult ongeveer 15 pond of meer verliezen tijdens de bevalling, en hoogstwaarschijnlijk nog een paar pond in de eerste week na de bevalling.
Erken dat je als nieuwe moeder een melkfabriek hebt gebouwd en runt, dus je bent groter dan vóór de zwangerschap. En dat het grootste deel van het gewicht dat je bent aangekomen GEEN extra vet is.
Een nieuwe moeder zijn is een redelijk sedentaire levensstijl, dus je hoeft niet veel extra calorieën te eten. Borstvoeding brengt eerder opgeslagen vet in de circulatie, dat je lichaam gebruikt voor je eigen basismetabolisme en om melk te maken voor je baby. Dus het beste plan is om de hoogste kwaliteit te eten die je kunt, in de juiste hoeveelheid (niet te weinig en niet te veel). Met deze methode keert u langzaam terug naar uw lichaam van voor de zwangerschap zonder een dieet te volgen.
Wat betreft lichaamsbeweging, begin met postpartumoefeningen die kernkracht en stabiliteit ontwikkelen. Doe geen crunches, want die doen meer kwaad dan goed. Oefeningen met een hoge impact, zoals hardlopen, moeten worden uitgesteld tot ongeveer 6 maanden na de bevalling, wanneer uw ligamenten niet langer te lang en zacht zijn.
Ga voor meer informatie over reconditionering na de bevalling naar:
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
