Vraag Ik heb mijn hele zwangerschap gesport. Ik oefende vrij regelmatig voordat ik zwanger werd en was een atleet met 3 sporten. Ik liep in het eerste trimester ongeveer 4 mijl 3 x week en loop nu stevig door vanwege kortademigheid tijdens het hardlopen. Toen ik de praattest met een vriend gebruikte, werd het moeilijk om een gesprek te voeren. Ik ben een voormalig personal trainer, maar het is lang geleden. Ik was gecertificeerd op de universiteit om in de sportschool te werken. Ik ben 30 jaar en 17 weken zwanger. Ik vroeg me af of je me wat gewichtheffen en nautische oefeningen zou kunnen aanraden om te overwegen. Is de legpress veilig of moet ik alleen squats doen? Hoe zit het met walking lunges? Wat zijn enkele veilige buikspieroefeningen om uit te voeren? Ik probeer wel naar prenatale yoga te gaan als mijn schema het toelaat.
Ook kom ik aan in het normale bereik en ben ik ten prooi gevallen aan het eten van 'fast food' ongeveer 2 x per week. Ik denk dat het hoge zetmeelgehalte me lonkt. Hoeveel betaal ik daarvoor na de baby en hoe moeilijk zal het zijn om te verliezen? Als ik nu stop met fastfood, is er dan een kans dat ik al mijn babygewicht kan verliezen als de baby komt?
Alle hulp wordt zeer op prijs gesteld ~
Bedankt!!
Antwoord Laten we eerst het gewichtsprobleem aanpakken. Na 17 weken heb je slechts 300 calorieën extra per dag nodig boven je basale metabolisme, en als je die hoeveelheid eet, zul je geen overtollig vet hebben om te verliezen nadat je baby is geboren. Aangezien u binnen het normale bereik aankomt, klinkt het alsof u op de goede weg bent.
Maar je hebt gelijk als je je zorgen maakt over het fastfood; niet goed voor jou of je baby. Deze voedingsmiddelen bevatten veel suikers, zouten, chemische conserveermiddelen en kleurstoffen en ongezonde vetten. Onthoud dat als je jezelf voedt, je ook je baby voedt.
Vallen in de fastfood-val getuigt van een gebrek aan planning. U moet meer georganiseerd zijn in uw maaltijdplanning en voedselaankoop, zodat u niet hoeft te zoeken naar fastfoodrestaurants.
Wat betreft lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, hebben specifieke spiergroepen de neiging om tijdens de zwangerschap te verzwakken, en daarvoor moet u zich concentreren op krachttraining. Andere spiergroepen hebben de neiging om korter te worden en te strak te worden en u moet zich concentreren op flexibiliteit voor deze groep.
Meer informatie over deze wijzigingen is te vinden op mijn website op:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Meer informatie over krachttraining tijdens de zwangerschap vind je op:
http://befitmom.com/strength_training.html
Meer informatie over flexibiliteitstraining tijdens de zwangerschap vind je op:
http://befitmom.com/flexibility.html
