Vraag VRAAG:Hallo Heleen,
Ik ben 16 maanden postpartum en heb een diastase met een breedte van 3 vingers en een uitstekende buik waardoor ik er ongeveer 5 maanden zwanger uitzie, aangezien ik erg slank ben. Ik doe je programma al 6 weken, te beginnen met de zachte eerste bewegingen gedurende 3 weken, en dan geleidelijk oefeningen toe te voegen van de bounce back fast workout. Ik kan zeker een verschil voelen in de sterkte van mijn buikwand, maar er is geen verandering in de vorm of grootte van het uitsteeksel. Ik doe de oefeningen voor een spiegel om ervoor te zorgen dat mijn buik niet opbolt als ik de oefeningen doe, en heb ze ook gedaan met mijn trainer die zegt dat ik ze goed doe. Ik had echt verwacht dat er nu wat verandering zou komen, aangezien ik ze elke dag doe. Hoe lang kan ik verwachten dat het duurt voordat mijn buik echt plat wordt? Ik heb mijn lichaam terug nodig! Bedankt,
Melanie
ANTWOORD:De meeste vrouwen zien snel een verandering in de vorm van hun buik. Zorg ervoor dat je geen dagelijkse gewoonten hebt die je voortgang in de weg kunnen staan. U moet staan, tillen en dragen, en andere dagelijkse activiteiten uitvoeren met een neutraal/verticaal bekken.
Alle vrouwen ervaren een kanteling van het bekken tijdens de zwangerschap en na de bevalling moet het bekken opnieuw worden uitgelijnd. Als u de gekantelde uitlijning handhaaft, worden de buikspieren in een gestrekte positie gehouden en dit verstoort de spierverkorting. Bovendien, wanneer het bekken gekanteld is, is het gemakkelijk om je lichaamsgewicht naar beneden te laten vallen, en dan hebben de ingewanden de neiging om naar beneden te vallen / naar beneden en naar buiten en in de buikwand te worden geduwd, waardoor rondheid ontstaat. Dit benadrukt ook de middenlijn.
Veel vrouwen duwen onbedoeld hun buikspieren naar buiten tijdens het tillen en dragen ook hun baby's. Zorg ervoor dat u dit niet doet.
U kunt ook handmatig spalken van de Rectus Abdominis met de vingers toevoegen en de middellijn dichtduwen, terwijl u de oefeningen doet. Sommige vrouwen houden echt van spalken en het werkt goed voor sommigen, anderen niet zo veel. Maar als je toch besluit om te spalken, zorg er dan voor dat je je TvA constant aandraait en probeer je buik weg te trekken van je vingers. Spalken compenseert de TvA-sterkte niet.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hallo Helen, ik probeer mijn bikinidriehoek overdag zoveel mogelijk plat te houden, maar pas later op de dag wordt het moeilijk. Tegen de avond vind ik het erg moeilijk om te voorkomen dat mijn bekken naar voren kantelt. Mijn maag steekt ook veel uit nadat ik heb gegeten, waardoor het moeilijk is om goed op één lijn te komen. gebeurt dit bij anderen of ligt het aan mij? Bedankt voor je advies.
Melanie
Antwoord Elke nieuwe moeder wordt met dit probleem geconfronteerd. Je bekken is tijdens de zwangerschap gekanteld als reactie op het gewicht van je buik, om te voorkomen dat je omvalt. Dus je lichaam heeft dit "aangeleerd" als een neuromusculair patroon of gewoonte. Blijf je concentreren op je houding en het zal beter worden naarmate je je lichaam opnieuw traint in een nieuwe en betere houdingsgewoonte. De meeste vrouwen vinden dit aan het eind van de dag moeilijker om te doen vanwege vermoeidheid, en laten hun lichaamsgewicht zakken en zakken in de botten. En wanneer dit gebeurt met een gekanteld bekken, steekt de buik uit.
Op dit moment zijn je buikspieren nog steeds te lang en kunnen ze echt naar buiten puilen als ze worden geconfronteerd met interne buikdruk. Lijn uit vanuit je bekken, bouw daarbovenop een neutrale ruggengraat en span je TvA aan. Als je probeert te beginnen met je buikspieren, zul je het doel niet bereiken. Wanneer u sterker wordt en uw spieren korter worden, wordt het voor u gemakkelijker en natuurlijker om een goede houding te behouden.
