touwtjespringen en bekkenbodemspieren

Vraag
Hallo Helene,

Ik ben 18 maanden postpartum. Verzwakt touwtjespringen regelmatig de bekkenbodemspieren of versterkt het juist de bekkenbodemspieren door constant de spieren uit te dagen om naar binnen en naar boven te trekken? Ik ben bang dat touwtjespringen op de lange termijn urine-incontinentie kan veroorzaken. Wat denk je? Hartelijk dank voor uw tijd en hulp.

Antwoord
Vanaf anderhalf jaar pp worden je bindweefsels niet meer beïnvloed door zwangerschapshormonen en hoef je je dus geen zorgen te maken over laksheid en/of instabiliteit. Wat betreft uw bekkenbodemspieren, als uw diepe kernspieren goed worden geactiveerd tijdens het sporten, dan zullen uw bekkenbodemspieren, in ieder geval in geringe mate, worden ingeschakeld. Ik betwijfel of touwtjespringen meer problemen zou opleveren dan andere aerobe oefeningen met een hoge impact.

Aan de andere kant denk ik ook niet dat touwtjespringen een sterk positief effect zal hebben op het spierstelsel. Dus als je je bekkenbodem nog niet volledig hebt hersteld, blijf dan veel Kegels doen, evenals gewetensvol de spieren aanspannen terwijl je je kernspieren aanspant voor activiteiten zoals tillen en dragen.

Sommige vrouwen duwen onbedoeld naar beneden terwijl ze hun buikspieren aanspannen, en deze slechte gewoonte kan de bekkenbodemspieren verzwakken en bijdragen aan USI. In termen van lichaamsbeweging, oefenen activiteiten zoals zwaar gewichtheffen, clean and jerk, deadlifts, enz. de meeste druk uit op de bekkenbodemspieren.