Vraag Ik sport elke dag en ik ben in uitstekende vorm; ik "doe echter buikspieren" - crunches en beenliften (om de lagere buikspieren te trainen). Ik ben 26 weken en lig meestal maar 30 seconden tot een minuut plat op mijn rug. De rest van de ab-training heb ik beide benen in de lucht, één been in de lucht, één been gekruist over een knie, of mijn benen gebogen (met de onderste voeten op de grond). Ik voel me nooit kortademig of licht in mijn hoofd. . . Ik wil gewoon weten of het "ok" is om korte tijd op mijn rug te liggen tijdens het sporten, of dat ik de baby schade heb berokkend doordat ik de bloedstroom en dus zuurstof heb afgesneden.
Kelly
Antwoord In zeldzame gevallen ervaren sommige zwangere vrouwen liggende hypotensieve stoornis, nu vaak positionele lage bloeddruk genoemd, een aandoening die snel optredende duizeligheid en/of flauwvallen veroorzaakt. Het werd verondersteld te gebeuren wanneer het gewicht van de baarmoeder de vena cava (de grootste ader in het lichaam) samendrukt, wat vervolgens de bloedstroom terug naar het hart vermindert, wat duizeligheid/flauwvallen veroorzaakt.
De validiteit van de theorie achter vena cava-onderdrukking is een hot topic onder prenatale fitness- en gezondheidsexperts. Velen geloven dat een intrinsiek "sanitair" probleem dat het moeder/baby-duo schaadt, de test van de evolutie niet zou hebben doorstaan. En in het licht van het feit dat ALLE andere maternale aanpassingen tijdens de zwangerschap het tegenovergestelde zijn, d.w.z. foetaal beschermend, is de theorie nep.
Sommige vrouwen ervaren duizeligheid tijdens de zwangerschap en dit wordt veroorzaakt door ophoping van bloed in de ledematen en is te wijten aan vasodilatatie tijdens de zwangerschap. Dit is helemaal niet hetzelfde als vena cava-beperking.
De meeste van de oefeningen die je hebt beschreven, maken allemaal gebruik van de zwaartekracht, evenals de spiercontractie in de benen, om de bloedterugvoer naar het hart te vergroten. Omdat u zich nooit duizelig voelt, krijgt u voldoende bloed terug naar uw hart. Veel prenatale bewegingsspecialisten laten vrouwen die geen negatieve bijwerkingen ervaren toe om gedurende korte perioden (tot twee minuten) op de rug te sporten.
Maar u hebt in geen geval de bloedtoevoer naar uw zich ontwikkelende baby verminderd. Theorieën over verminderde bloedtoevoer naar de placenta, vanwege maternale behoefte, of positie zijn NOOIT aangetoond. Deze veel voorkomende verkeerde voorstelling van zaken wordt herhaald door veel journalisten die de prenatale fysiologie niet begrijpen, en is een van de vele mythes rond moederlijke inspanning.
Wetenschappelijke studies hebben een zeer kleine vermindering van de arteriële bloedtoevoer naar de baarmoeder aangetoond wanneer de moeder van liggend op haar linkerzij naar haar rug of rechterkant gaat, ongeacht of ze aan het sporten is of niet. Maar de verandering is ZEER klein en wordt als onbeduidend beschouwd.
Als u dit nog niet doet, begin dan met kernoefeningen waarbij u een neutrale wervelkolom moet stabiliseren, evenals transversale buikisolatie en bekkenkantelingen die uitsluitend worden uitgevoerd door flexie van de onderbuik.
