Vraag Hallo,
Ik loop al zo'n vier jaar op afstand. Ik ben aan het trainen voor een marathon en ben er onlangs achter gekomen dat ik zwanger ben. Ik ben vier weken zwanger. Op het moment van de marathon ben ik ongeveer 8 weken. Ik heb op dit moment geen risicofactoren gerelateerd aan mijn zwangerschap. Ik had de langste van mijn trainingsruns al voltooid voordat ik erachter kwam dat ik zwanger was (de langste was 20 mijl). Tijdens mijn training voor deze marathon (het wordt mijn derde marathon) heb ik niet zoveel kilometers per week gelogd als ik normaal zou hebben vanwege een oude beenblessure, maar ik heb al mijn lange runs elke week voltooid. Dus mijn vraag is, is het veilig voor mij om nog steeds de marathon te lopen?
Bedankt
Antwoord Over het algemeen is het veilig voor een vrouw om door te gaan met het niveau van fysieke inspanning waaraan ze gewend is tijdens de eerste helft van de zwangerschap.
U moet weten dat één (en slechts één) meta-analysestudie die in Europa is uitgevoerd, een kleine correlatie heeft gevonden tussen inspanning met hoge impact/hoge intensiteit/hoog volume en een miskraam in het eerste trimester. Marathontraining valt zeker in deze trainingscategorie.
Maar op dit moment weten we niet waarom deze ene studie een verband heeft gevonden, of dat er andere factoren zijn, zoals chronische overtraining, uitputting van de voeding, enz. die een causaal effect kunnen hebben.
Zwangerschap verhoogt het bloedvolume en de stofwisseling, en dus doet uw lichaam meer werk, zelfs in rust. Voor sommige vrouwen kan deze toename van de basale werkbelasting, naast intensieve training, iemand in een overtrainingsmodus duwen. Algemene vermoeidheid, verminderde kracht tijdens inspanning, verminderde coördinatie en slechte slaap zijn vaak de eerste indicatoren van overtraining. Maar getrainde atleten zijn vaak erg goed in "de pijn doorstaan" en letten ze niet op de negatieve signalen van hun lichaam.
Ik raad je aan om je hartslag in rust te controleren. Neem je HR, voor een volle minuut, 's morgens vroeg, voordat je uit bed komt. Ga dan rechtop op de rand van uw bed zitten, voeten/knieën over de rand en neem na ongeveer 30 seconden uw hartslag opnieuw. Als het tweede getal meer dan 10 slagen per minuut boven uw liggende HR ligt, kan het zijn dat u uw lichaam te veel belast. Zeker, als dit gebeurt, raad ik je aan de marathon niet te lopen.
Maar als je geen aanwijzingen hebt voor overtraining, dan is het een oordeel van jouw kant. Als het organiseren van het evenement je geen verhoogde psychologische stress oplevert, wil je misschien doorgaan, maar als het je zorgen zal maken die de rest van je zwangerschap kunnen blijven hangen, waarom zou je het dan doen?
Sorry dat ik je geen zwart-wit antwoord kan geven op je vraag.
