Vraag VRAAG:Ik ben bijna 14 maanden na de bevalling met de derde baby. Ik ben er nu pas achter dat ik misschien diastase heb. Ik ben net begonnen met het zien van een personal trainer omdat ik mijn "bubbelbuik" niet heb kunnen verliezen. Ik dacht dat het gewoon overtollig vet was dat ik moest verbranden, maar mijn trainer zei dat het absoluut geen vet is. Ze zei dat ik een opening van ongeveer 2,5 cm of zo heb tussen mijn buikspieren. Ik ben een slank, behoorlijk fit persoon en haat deze bobbel. Is het te laat om van deze bubbelbuik af te komen door de transversale buikspieren te versterken, enz.? Ik wou dat ik had geweten dat ik dit recht had na de bevalling. Bedankt voor je hulp!
ANTWOORD:Ik moet een paar vragen stellen.
Meestal wordt diastase gemeten in vingerbreedtes, niet in inches. Dus is uw opening 2,5 vingerbreedte of 2,5 inch?
Hoe is de test uitgevoerd?
Hoe diep is jouw kloof?
Welk gebied van je middellijn is gescheiden?
Als je een beweging van het type crunch doet, zie je dan iets uit je navel steken?
Wat voor soort buikspieroefeningen heb je gedaan, indien van toepassing?
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik ging op de grond liggen, legde mijn elleboog achter mijn hoofd en tilde mijn hoofd/schouders van de grond om mijn buikspieren aan te spannen. Mijn trainer zei dat het 3-4 vingers breed was op en neer mijn middellijn. Ja, er is een bobbel als ik een crunch-oefening doe. Ik kreeg de diagnose navelstrenghernia na baby #2, maar de dokter zei dat het zo klein was dat het niet de moeite waard was om te repareren. Het zorgt er gewoon voor dat de navel er meer open uitziet (geen outie). Ik heb pas de afgelopen 7 maanden cardio gedaan. Maar ik heb ongeveer 4 maanden na de bevalling een work-outvideo gemaakt, wat ik ongeveer 2 maanden heb gedaan. Het had wat ab-crunches, enz. Mijn trainer zei dat mijn kern erg zwak is. Mijn maag trekt eruit alsof ik 4 maanden zwanger ben. Ik kan er wat in zuigen, maar de hond is er nog steeds. Het voelt een beetje aan als een rubberen bal die een beetje leeggelopen is. Je kunt erop drukken en het voelt als een holle holte.
Antwoord Een spleet van 3 tot 4 vingers is matig. Het is een beetje ongebruikelijk dat de middellijn over de hele lengte zo breed is. Doe de test volgens de instructies op pagina:http://befitmom.com/abdominal_separation.html. Zorg ervoor dat je de beweging vanuit je ribben initieert en ze dichter naar je heupen trekt. Als u de Rectus Abdominis niet voldoende activeert (door op te tillen met de schouders en nekspieren), krijgt u mogelijk geen nauwkeurige meting.
Ik raad vrouwen ook aan om de intensiteit van de buiksamentrekking na de eerste evaluatie te verhogen om te zien of de middellijn iets meer sluit, of dezelfde grootte blijft.
Het kan zijn dat uw navelstrengopening in de laatste zwangerschap is verwijd. U kunt dit testen door de diastasetest te doen en terwijl u in positie bent, het bindweefsel rond uw navel te voelen. Het zal aanvoelen als een rond gat. Als er weefsel uit je navelstrengopening steekt, is dat een teken van een navelbreuk.
Je zou zeker een aanzienlijke verbetering in de vorm van je buikwand moeten kunnen maken. Stap één is om kracht op te bouwen in uw transversale buikspieren en te leren hoe u deze spier kunt isoleren zodat u deze kunt samentrekken zonder uw middenrif samen te trekken. Stap twee is om de spier te trainen om goed te functioneren als stabilisator, zodat je buikwand niet uitpuilt tijdens inspanning.
In mijn programma leer je deze buiktechnieken. Aangezien u een voorgeschiedenis van navelbreuk heeft, raad ik u aan om tijdens deze oefeningen handmatige spalken van de middellijn toe te voegen. Doe in de tussentijd GEEN oefeningen die het bovenlichaam tegen de zwaartekracht in optillen/rollen van de vloer.
Voor meer informatie over postpartum abdominale reconditionering en mijn programma, ga naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
