Vraag Laat me weten welke oefeningen ik kan doen tijdens de zwangerschap en na de zwangerschap. Ik was erg actief in de sportschool, maar stopte nu omdat ik heel erge ochtendmisselijkheid had.
Dank u.
Nalini
Antwoord Over het algemeen kunt u tot ongeveer 20 weken doorgaan met uw normale trainingsroutine. Omdat de placenta op dit punt stopt met groeien, moet je daarna de intensiteit van je trainingen langzaam afbouwen om een ideale zuurstoftoevoer naar je zich ontwikkelende baby te verzekeren.
Gewichtstraining tijdens de zwangerschap kan worden voortgezet, met als doel onderhoud. Door de slappe banden van de laatste paar maanden zijn uw gewrichten kwetsbaarder voor blessures en daarom is een perfecte vorm van cruciaal belang.
Alle zwangere vrouwen moeten proberen zoveel mogelijk kernkracht en stabiliteit te ontwikkelen/behouden, vooral kracht in hun diepste buikspier, de Dwarsbuik of TvA. Dit is de interne "gordel" van het lichaam en drukt bij samentrekking de buik samen. TvA sterkte helpt om veelvoorkomende zwangerschapsklachten zoals rugpijn en buikscheiding te voorkomen. Omdat dit ook de belangrijkste "duwende" spier is, helpt TvA-kracht enorm bij de bevalling en bevalling.
Veel vrouwen genieten van aqua-aerobics en zwemmen tijdens de zwangerschap omdat het de compressiekrachten op de gewrichten verlicht en de hydrostatische druk van het water oedeem helpt verminderen. Prenatale yogalessen zijn ook een topkeuze.
Ga voor meer informatie over aerobics tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Voor meer informatie over kracht en core conditioning tijdens de zwangerschap, ga naar:
http://befitmom.com/strength_training.html
