Vraag Hallo Helene,
Wat raadt u aan voor een postnataal gewichtsverliesprogramma?
1) Ik kan elke dag maar 25 minuten lopen op 80% van mijn MHR. Hoe hard (of de mate van waargenomen inspanning) moet ik eigenlijk uitoefenen tijdens mijn aerobe oefening?
2) Moet ik ook losse gewichten heffen om meer vetvrije massa te krijgen of zijn de oefeningen in uw boek voldoende voor krachttraining? Ik merk wel dat mijn handen en buik pijn doen na het optillen van gewichten van meer dan 5 lbs, maar ik voel me altijd zo goed na het doen van je oefeningen.
3) Zou u alstublieft een uitgebreid boek willen schrijven over postnataal gewichtsverlies en voeding? Ik lees met veel plezier uw reacties op deze website en artikelen op uw eigen website. Ik heb veel oefenboeken gelezen, maar de oefeningen hebben niets te maken met postnatale revalidatie en heroriëntatie. Je bent zo deskundig, realistisch en nuchter met je antwoorden. Ik hoop dat je nog meer boeken gaat schrijven. Ik zal een van de eerste zijn die ze koopt. Nogmaals bedankt.
Antwoord Bedankt voor het vertrouwen.
25 minuten per dag wandelen op 80% van je MHR is een GEWELDIG begin! Ons lichaam begint vet als brandstof te verbranden als ongeveer 20 minuten aerobics van gemiddeld niveau. Als u zo hard traint dat u hijgt, of niet normaal kunt spreken (of zingen), dan heeft u uw anaërobe drempel overschreden en kunt u geen vet als brandstofbron gebruiken. Op de schaal van waargenomen inspanning zou u de werkdruk als 'enigszins moeilijk' moeten voelen.
Aangezien je handpijn ervaart bij het optillen van slechts 5 pond vrije gewichten, vermoed ik dat je ligamenten nog steeds los zitten en dat je daarom spanning ervaart. Oefening zou je altijd beter, energieker en op de lange termijn sterker en flexibeler moeten maken. Onthoud u van alle oefeningen die uw spieren overmatig belasten of uw gewrichten belasten.
Voor gewichtsverlies raad ik een "geen-dieet"-benadering aan die op lange termijn een gezond gewichtsbeheer zal bieden met de drie 80%-regels.
1. Maak elke portie 80% van wat je normaal zou hebben. Kleinere borden helpen hier echt.
2. Eet totdat je je voor 80% vol voelt en stop dan.
3. Kies voedingsmiddelen met de hoogste voedingswaarde voor 80% van je dagelijkse calorieën, zodat er 20% overblijft voor een kleine dagelijkse traktatie.
