Vraag Hallo Helene,
Ik ben al een paar weken bezig met de oefeningen op je Bounce Back DVD. Ik ben bijna 10 weken postpartum en heb een diastase met 3 vingers. Ik heb echter net vernomen dat ik ook een cystocele en een rectocele heb, beide ongeveer graad 1 of mild. Ik ben 35 en in goede gezondheid, hoewel ik ongeveer 20 pond te zwaar ben. Ik heb Kegels trouw gedaan tijdens mijn beide zwangerschappen, maar blijkbaar hielpen ze niet om de verzakkingen te voorkomen.
Ik vraag me af of je het verstandig vindt om je oefeningen te blijven doen met mijn bestaande verzakkingen, aangezien ik onlangs heb gelezen dat het doen van oefeningen om diastase te verminderen niet wordt aanbevolen als je een verzakking hebt (hoewel de bron niet zei waarom). Maar het idee dat het slecht zou kunnen zijn, vervult me met twijfel.
Ik zit in een catch-22; Ik weet dat ik mijn kern moet versterken om mijn ingewanden gezond te houden en alles steviger te maken, maar ik wil mijn prolaps niet verergeren als resultaat.
Wat raden jullie mij aan om te doen? Moeten uw oefeningen op de een of andere manier worden aangepast om mijn bekkenbodem verder te beschermen?
Heel erg bedankt voor het nemen van de tijd om te reageren.
Amy
Antwoord Mijn oefeningen zijn over het algemeen veilig voor prolaps. De drie oefeningen die het bovenlichaam van de vloer rollen (in de tweede training) zijn degene waar je voorzichtig mee moet zijn. Als je buikwand daarbij naar buiten puilt (vooral bij de Yoga Abs), dan moet je deze bewegingen niet uitvoeren.
Zorg ervoor dat u de buikveter- en buikschepoefeningen correct uitvoert.
Verzakking treedt op wanneer de ligamenten die uw interne organen ondersteunen uitgerekt raken (vanwege zwangerschapshormonen) en de organen naar beneden laten zakken. Vraag uw OBGYN of zij denkt dat een pessarium een goed idee voor u zou zijn. Sterke bekkenbodemspieren zijn belangrijk, maar geen enkele hoeveelheid Kegels zal uw interne ligamenten verkorten.
