Vraag Ik gebruik je PP-workout-dvd nu ongeveer 8 maanden (vanaf toen ik ongeveer 10 maanden PP was), en ik heb een enorme verbetering in de kracht van mijn buikwand opgemerkt. Ik realiseerde me niet eens hoe zwak ik was! Ik heb nog steeds wat scheiding onder mijn navel, maar nu is het een goede pasvorm om er twee vingerbreedtes in te duwen.
Mijn eerste vraag is of ik moet doorgaan met de buikspieroefening op je video, of dat ik moet terugkeren naar de normale training. Als ik doorga met de buikspieroefening, moet ik dan doorgaan met het spalken van mijn buikspieren samen met de band?
Ik heb ook voornamelijk joggen en springen op een minitrampoline (niet draaien!) voor aerobics, naast je video, maar ik ben geïnteresseerd in het uitbreiden van mijn trainingen. Mijn bibliotheek heeft kopieën van deze video's en ze zien er leuk uit:
http://www.youtube.com/watch?v=QLKIo-FlLdc
http://www.youtube.com/watch?v=-0l0NrhUP9Q
Ik wil er nog steeds zeker van zijn dat alle buikbewegingen die ik doe als veilig worden beschouwd voor het scheiden van de buik. Zijn deze trainingen veilige dingen voor mij om te doen?
De laatste vraag heeft betrekking op toekomstige zwangerschappen:heb je een prenatale workout-dvd of ga je er in de nabije toekomst een maken (hint, hint!)? Zo niet, heeft u er een die u zou willen aanbevelen? Ik doe zoveel beter met dvd's dan met boeken. Heel erg bedankt voor al je hulp.
Mama X 2
Antwoord Het doel van diastase-revalidatie is om de kloof te dichten tot minder dan 2 vingerbreedtes, dus gefeliciteerd (ja!) Je hebt het gedaan. U kunt doorgaan naar alle andere soorten oefeningen. Terwijl je dit doet, zou je kunnen overwegen om je middellijn samen met je vingertoppen te duwen bij uitdagende buikspieroefeningen die de bovenste ruggengraat van de vloer buigen. Dit zal je eraan herinneren om je TvA zo diep mogelijk te betrekken.
Integreer wat je hebt geleerd in al je activiteiten, of het nu gaat om joggen, pilates, yoga, krachttraining, enz. Als je eenmaal leert hoe je je kern kunt activeren en stabiliseren, kun je (en zou) elke oefening moeten zien als een TvA initiatie.
Ik heb de links snel bekeken en vind ze allebei leuk. Het zou het beste zijn als de Polynesische cardiodans de heupcirkels omkeert, als de video dit niet doet, leer het dan alleen. Dit zou dan een veel meer symmetrisch gebruik van de buikspieren creëren. Hetzelfde principe is ook van toepassing op buikdansbewegingen.
De ballettraining in NYC zag eruit als een goede training in Pilates-stijl.
In het grote geheel is het altijd de beste keuze om te kiezen wat leuk voor je is.
Je kunt de meeste oefeningen op mijn dvd ook voor de zwangerschap gebruiken, en vanaf ongeveer 20 weken de buikspieren aanpassen. Je doel bij een toekomstige zwangerschap is om je TvA supersterk te houden om diastase te voorkomen of te minimaliseren. Je hebt gelijk, ik zou echt ook een dvd met prenatale kerntraining moeten maken.
