Vraag Ik ontmoette een trainer die zei dat ik diastase had (hoewel minder dan 2 vingers). Ze zei dat het zorgwekkender was dat het leek alsof mijn TVA-spieren "op slot zaten en niet betrokken waren", wat volgens haar soms gebeurt na een trauma zoals een zwangerschap, en dat ik me op de innerlijke kern moet concentreren en deze moet stabiliseren. Ze vermoedt dat ik andere spiergroepen gebruik om de TVA te compenseren... ze dacht dat ik mijn bilspieren gebruikte. Hoewel ik ben afgevallen, is mijn buik zacht en ziet het er zwanger uit, en ik ben 18 maanden postpartum. Ik ben geïnteresseerd in je boek en dvd, maar ik weet niet zeker of het doen van TVA-oefeningen de spieren zal ontgrendelen. Heb je hiervan gehoord? Kan ik gewoon doorgaan met sporten of zal ik mogelijk alleen maar meer schade aanrichten? Is er een andere manier om eerst de TVA te ontgrendelen? Wordt het te laat om dingen te veranderen 18 maanden na de bevalling?
Bedankt!
Antwoord Ten eerste is een middellijn die minder dan 2 vingerbreedtes meet, niet breed genoeg om als een diastase te worden beschouwd. Dus dat is goed nieuws.
Soms worden spieren in rust, wat betekent dat ze niet ingrijpen wanneer ze zouden moeten. (Dit kan verschillende redenen hebben.) Ik denk dat uw trainer dit bedoelt met 'opgesloten'. Maar dit is niet hetzelfde als een spier in spasme die 'op slot gaat'.
Je trainer heeft gelijk dat wanneer we een gebied in ons lichaam hebben dat niet goed functioneert, we dit proberen te compenseren door andere spiergroepen te gebruiken. Het is dus waarschijnlijk dat uw bilspieren proberen bekkenstabiliteit te bieden.
Ook kun je te maken hebben met een functionele disbalans tussen je uitwendige buikspieren en je TvA. Zeer vaak na zwangerschap. Om je buik plat te maken, moet je twee dingen doen. Ten eerste, versterk je TvA, ten tweede train je hem om als stabilisator te functioneren. Mijn programma leert je hoe je beide stappen kunt uitvoeren. Plan om ten minste drie weken door te brengen met "Belly Lacing", "Belly Scooping" en de oefeningen waarbij u de buikholte moet behouden wanneer u uw benen beweegt. Hoewel deze misschien vrij eenvoudig lijken, moet je deze technieken in je lichaam instellen, zodat wanneer je je buikspieren aanspant, de bewegingen automatisch gebeuren. Nadat de basis in uw zenuwstelsel is verankerd, kunt u doorgaan naar meer uitdagende oefeningen.
Je moet ook stoppen met ALLE buikspieroefeningen die het bovenlichaam tegen de zwaartekracht in van de vloer buigen.
Wat betreft het boek of de dvd, begin met degene die bij uw leerstijl past. Veel vrouwen krijgen beide om meer variatie in hun trainingen te hebben.
Het eindigen met "nog steeds zwanger uitziend" is een totale teleurstelling en eigenlijk vrij gewoon. Honderden vrouwen, veel meer post-postpartum dan je met succes hun buik hebt platgedrukt. Jij kan ook.
