Vraag Hallo, Helene
Mijn naam is Maria, ik ben 20 jaar oud en heb onlangs ontdekt dat ik zwanger ben, hoewel ik nog niet naar een dokter ben gegaan voor een follow-up. Ik schat dat ik op 1 tot 1 1/2 maand ben. Ik ben nu ongeveer 2 maanden niet in de sportschool, maar toen ik ging, is mijn gebruikelijke training ongeveer 20-30 minuten. hardlopen en 20 min op de trapklimmer en dan krachttraining. De totale tijd doorgebracht in de sportschool is 3 uur 4-5 dagen per week. Kan ik nog steeds doorgaan met deze routine nu ik zwanger ben? Legt dit teveel druk op de baby? Ik heb in 6-8 maanden geen energiedrankjes gedronken en ik zal er ook niet aan beginnen, dus dat is geen probleem voor mij.
Antwoord Aangezien uw activiteitsniveau over het algemeen erg hoog is, kunt u tot ongeveer de 20e week van de zwangerschap doorgaan met matige tot zware trainingen. (Je hebt niet zoveel conditie verloren in de 2 maanden dat je niet hebt gesport.) Vanaf dat moment moet je de intensiteit van je trainingen langzaam afbouwen.
Begin nu met kernwerk terwijl je buik nog niet naar buiten is gesprongen, en bouw kracht op in je diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA. De kracht in deze spier helpt veel zwangerschapsklachten zoals rugpijn en scheiding van de buik te voorkomen, en omdat het je belangrijkste "duwende" spier is, helpt het de bevalling en bevalling te versnellen.
Luister natuurlijk naar je lichaam en doe niets dat verkeerd aanvoelt. Bij krachttraining tijdens de zwangerschap is het van cruciaal belang om een goede vorm te hebben en een neutrale, gestabiliseerde wervelkolom te gebruiken. Overweeg een paar sessies met een personal trainer als je hulp nodig hebt op dit gebied.
Ga voor meer informatie over het aanpassen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
en
http://befitmom.com/strength_training.html
