Vraag Ik heb 13 maanden geleden een tweeling gehad. Ik was erg fit voor/tijdens de zwangerschap (beoefende yoga tot 6 maanden) en ben nu ook in topvorm. Ik geef les in fitness/aerobics/yoga, maar niemand lijkt een antwoord voor mij te hebben over mijn kleine/zwangere uitziende etui. De vierde persoon vroeg me gisteren wanneer ik uitgerekend was ... dus nu ben ik op zoek naar antwoorden! Ik kwam 60 pond aan met zwangerschap, was 1,20 meter rond, maar ben alles kwijtgeraakt en misschien nog een paar pond. Ben vrijwel overal mager, maar mijn taille is gewoon niet hetzelfde! Ik had wel wat scheiding van de buikspieren, voordat ik 4 maanden na het sporten weer begon te sporten, had ik ongeveer drie vingers van elkaar gescheiden en ben ik nu op één. Ik kan mijn sixpack onder de ronding zien ... en het is een stevige ronde, niet zacht. Ik vind het niet erg om extra spullen te hebben, alleen niet op een manier dat mensen denken dat ik zwanger ben terwijl ik dat niet ben. het is gênant voor mij en voor hen om dit uit te leggen! Alle info wordt op prijs gesteld. Dank u!
Antwoord Ja, gevraagd worden wanneer de baby komt als je niet zwanger bent, is het ergste, vooral als je fitnesslessen geeft!
Het is geweldig dat je buikscheiding vanzelf is opgelost, niet minder na een tweeling, dus geef jezelf daar enkele belangrijke punten.
Ik vermoed dat je een functionele disbalans hebt tussen je uitwendige buikspieren die de wervelkolom buigen en je Dwarsbuik, oftewel TvA. Als de TvA te zwak is, of niet goed aangrijpt, kan de spier de intra-abdominale druk niet bevatten, de buikwand zal naar buiten bollen bij oefeningen die de bovenste wervelkolom buigen tegen de zwaartekracht in. Kortom, de spierspecificiteitstheorie stelt dat wat je oefent, is wat je krijgt. Dit is een vrij veel voorkomend probleem na de bevalling.
Om je buik plat te maken, moet je eerst kracht opbouwen in je TvA en deze vervolgens trainen om goed te functioneren, want een stabilisator is dat je een plat buikprofiel kunt behouden tijdens het sporten. Afhankelijk van je fysieke gewoonten en hoe je in het verleden buikspieroefeningen hebt gedaan, kan deze heropvoedingsfase gemakkelijk voor je zijn, of in het begin misschien een uitdaging zijn.
Ga voor meer informatie over hoe je je buikspieren op deze manier traint naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
