Vraag 3-jarige dochter en 7 maanden oude B/G-tweeling - hou van alle 3!
Erg depressief over hondje na de zwangerschap. Laat op de dag zie ik er 5 maanden zwanger uit. Ja, ik heb 20-25 pond te verliezen.
Maar de hond vermoordt me. Borstvoedende tweelingen nog steeds ongeveer 3 keer per dag. Geen periode. ZEER hormonaal uitgedaagd ongeveer een keer per maand. Kan niet op een goed eet- of bewegingsplan blijven. Nog ideeën? Ik heb hulp nodig!
Antwoord Tweelingen strekken de buikspieren veel meer uit dan een singleton en het duurt langer om kracht en een goede toon weer op te bouwen omdat de weg langer is. Bovendien zijn moeders van een tweeling veel drukker, gestrest en slaaparm dan moeders van alleenstaanden. Daar komt nog bij dat je ook nog een driejarige hebt om voor te zorgen. Dus wat moet je doen?
Gun jezelf eerst een grote pauze!!! Dit alles gaat voorbij, je leven wordt minder hectisch naarmate je kinderen groeien en onafhankelijker worden. Je ervaart wat elke tweelingmoeder doormaakt. Veel moeders van een tweeling komen niet eens boven voor lucht voordat hun baby's er één worden.
Wat geweldig dat je je tweeling nog steeds borstvoeding geeft. Geef jezelf daarvoor belangrijke punten.
Het klinkt alsof je nog steeds in de "wervelwind" -fase van het opvoeden van een tweeling zit, en daarom heb je moeite om goede voeding en lichaamsbeweging onderdeel van je levensstijl te maken. Kies dus één gebied om mee te beginnen. De sleutel is organisatie en vooruit plannen.
Voor voeding, plan een selectie van gezonde, snelle maaltijden en snacks voor JOU. Zorg dat je deze voedingsmiddelen altijd op je boodschappenlijstje en in huis hebt. Zo vaak vergeten we onszelf tijdens het opvoeden van baby's en kleine kinderen. Dan merken we dat we reactief zijn in plaats van proactief. Als er thuis geen goede voedingskeuzes voor je zijn, dan heb je slechte keuzes om op terug te vallen, toch? En gun jezelf hier nog een pauze. We glippen ALLEMAAL in deze val.
Zodra je het voedselprobleem hebt opgelost, is het tijd om je activiteitenniveau op te voeren. Dit vereist ook planning en organisatie. Voor uw eigen fitnessactiviteiten zult u regelmatig tijd in uw wekelijkse schema moeten vrijmaken, die u met dezelfde toewijding behandelt als een doktersafspraak.
Kun je hulp krijgen van vrienden, familieleden of oppas zodat je tijd voor jezelf hebt? Zijn er momenten waarop uw oudere kind in de kinderopvang is en uw tweeling een dutje doet? Maak dan een stevige fitnesswandeling of zet een postnatale oefen-dvd op voor een snelle training. Als je een activiteit vóór de zwangerschap had waar je van hield, zoals salsa-aerobics, begin er dan opnieuw mee, ook al kun je maar één keer per week beginnen. Fit worden is een langzaam en gestaag proces, en voor jou is het hervatten van fitnessactiviteiten, de zorg voor je eigen lichaam, de sleutel.
Omdat je er "nog steeds zwanger uitziet", zegt dit me dat je postpartum abdominale reconditionering moet doen, vooral oefeningen die de diepste buikspier, je transversale buikspieren, trainen. Dit is hoe je van het zakje afkomt, niet van de crunches! Ga voor gedetailleerde informatie hierover naar:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Velen van ons hebben de verouderde misvatting geïnternaliseerd dat we, om een goede moeder te zijn, al onze eigen behoeften opzij moeten zetten voor het welzijn van ons gezin. Wanneer we geconfronteerd worden met het conflict tussen het voorzien in de behoeften van anderen en het zorgen voor onszelf, hebben we vaak het gevoel dat het egoïstisch zou zijn om aan onze eigen behoeften te voldoen.
Effectief, liefdevol ouderschap vereist kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en schijnbaar oneindige energie. Als we onszelf toestaan om emotioneel en fysiek "geen benzine meer te hebben", dan hebben we niets meer om te geven aan degenen die we het meest koesteren. Dus, langzaam maar zeker uw dieet- en bewegingsbehoeften op een laag pitje zetten. U en uw gezin zullen er beter van worden.
