Vraag hallo ik ben 32 weken zwanger en ik heb steeds pijn aan de rechterkant van mijn ribben in mijn rug, dus onlangs probeerde mijn broer aardig te zijn en het voor me te wrijven en realiseerde zich dat het een knoop op mijn rug was zoals precies onder waar mijn bh-bandje zit kan dat zijn dat ik spierspasmen heb en de spier zit gewoon in de knoop en wat kan ik doen om het te verlichten Ik heb geprobeerd erover te wrijven, ijs en een verwarmingskussen ik heb echt niet ik heb alles geprobeerd wat betreft Tylenol of wat dan ook, want ik wil niet het verkeerde nemen en ik ga een paar dagen niet naar mijn dokter en ik wil gewoon zien of er iets is dat ik kan doen zonder te maken een groot probleem uit, tenzij ik moet. help alsjeblieft als je kunt of als ik mijn arts erover moet raadplegen. bedankt
Antwoord Vanwege de veranderingen in de uitlijning van de zwangerschap, komt pijn in de middenrug / pijn in de ribbenkast vaak voor. Naarmate de buik groter wordt, zetten de ribben uit om meer ruimte te maken voor je longen. Dit kan ook bijdragen aan middenrugpijn. Probeer de constructieve rustpositie voor zwangerschap.
Ga op je rug liggen, met je onderbenen ondersteund op een poef. Je wilt dat je benen een hoek van ongeveer negentig graden hebben bij de heupen en de knieën.
Laat uw armen comfortabel opzij rusten (T-vorm). U kunt een lichte rek in uw borstspieren voelen, en dit is OK. Als uw borst erg strak is en de rekking te intens is, verlaag dan de hoek van uw armen.
Voer in deze positie een gecentreerde ademhaling uit. Adem langzaam en diep in, waarbij je je ribbenkast zo veel mogelijk in alle dimensies uitzet. Probeer je longen een beetje op te blazen. Kijk in je geestesoog hoe je longen zich vullen en je ribben naar buiten duwen. (Duw je buik niet naar buiten.)
Houd de diepe inademing een seconde of twee vast. Adem natuurlijk uit. Laat het werk gewoon los. Probeer de uitademing niet te verlengen of naar buiten te blazen, je wilt dat de uitademing volledig passief is. Je ribben en rugspieren zullen bij deze uitademing vanzelf zakken.
Adem normaal voor ongeveer 10 ademhalingen, herhaal dan de diepe, uitgebreide inademing.
Breng ongeveer 5 minuten of zo door in deze positie en wissel natuurlijke ademhaling af met gecentreerde ademhaling om rugpijn te verlichten.
Omdat de benen omhoog staan, hoeft u zich geen zorgen te maken over duizeligheid of een door zwangerschap veroorzaakte lage bloeddruk.
