Vraag Ik ben 7 weken zwanger en 12 weken verwijderd van mijn 2e 1/2 marathon. Ik ben bang dat ik door vermoeidheid achter op schema zit en vraag me af waar ik een trainingsschema kan vinden dat specifiek is voor de vroege zwangerschap, en ook welke dieetveranderingen ik moet doorvoeren om de baby en mij gezond te houden.
Antwoord Als u in uitstekende lichamelijke conditie verkeert, is het misschien haalbaar om een halve marathon te lopen na 20 weken zwangerschap. Maar zwangerschap is GEEN tijd om je aan een strak trainingsschema te houden.
Vermoeidheid is een veel voorkomende klacht in het eerste trimester. Het is belangrijk dat u naar uw lichaam luistert en als u de intensiteit en/of duur van uw trainingen moet verminderen, moet u dat doen. Proberen om door de vermoeidheid heen te komen, vergroot je kans op blessures dramatisch, en dat is het laatste wat je wilt dat er gebeurt.
De zwangere atleet is een gebied van zeer weinig studie, dus ik ken geen specifieke trainingsregimes voor het eerste trimester. De meeste vrouwen streven ernaar om tijdens het eerste trimester hun fitnessroutines vol te houden en beginnen dan geleidelijk aan af te bouwen vanaf ongeveer 20 weken.
Maar elke zwangerschap is anders. Sommige vrouwen komen door het eerste trimester, anderen niet. Sommige vrouwen kunnen veilig het derde trimester in blijven rennen, anderen moeten met 26 weken stoppen met hardlopen en overschakelen op non-impact training.
Wat betreft voeding, je moet het dieet van de hoogste kwaliteit eten dat je kunt, in de juiste hoeveelheid. Dit betekent dat u 100 calorieën per dag extra moet toevoegen voor het eerste trimester en vervolgens 300 calorieën voor het tweede en derde trimester om rekening te houden met de extra metabole belasting van de zwangerschap. Op dagen dat u traint, moet u ook een schatting maken van het aantal calorieën dat u tijdens het sporten hebt verbrand, en dat aantal eten, zodat u tijdens de zwangerschap nooit een calorietekort krijgt.
Ga voor meer informatie over de impact van aerobics tijdens de zwangerschap naar:
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
