Vraag Hallo Helene
Ik heb veel gesport tijdens mijn 1e zwangerschap en heb ook veel Pilates gedaan.
Ik kreeg 20 maanden geleden mijn eerste kind en had daarna een serieuze divariatie van 8 centimeter, met jouw dvd en Pilates kon ik het gat verkleinen tot 2 vingers. Mijn buik zag er in profiel nog steeds een beetje ongelijk uit.
Ik ben nu 11 weken in mijn 2e zwangerschap en ik kan al zien dat mijn navel naar buiten springt en mijn buik ziet er vreemd uit, veel meer uitpuilend langs de middellijn. Ik weet niet zeker of ik tijdens de zwangerschap iets kan doen om het risico op ernstige schade te verkleinen
Bedankt
Susanna
Antwoord Hoogstwaarschijnlijk zullen je buikspieren weer uit elkaar gaan. Voor sommige vrouwen is dit hoe hun lichaam reageert op zwangerschap. Geef jezelf dus niet de schuld dat je iets verkeerd hebt gedaan.
Om de mate van scheiding te verminderen, moet u proberen uw Dwarsbuik (TvA) zo sterk mogelijk te krijgen en zoveel mogelijk kracht te behouden als uw buik zich uitbreidt.
Omgekeerd moet u zich ook onthouden van alle bewegingen die uw middellijn strekken en oefeningen die het bovenlichaam van de vloer buigen, zoals crunches en alle Pilates-oefeningen waarbij de "head float" -positie wordt gebruikt.
Zorg ervoor dat naarmate uw zwangerschap vordert, u voorkomt dat uw bekken kantelt (of zo veel als u kunt), omdat deze gebruikelijke zwangerschapshouding de spanning op de middellijn verhoogt. Om illustraties te zien van hoe zwangerschap de houding kan beïnvloeden, ga naar:http://www.befitmom.com/physiological_adaptations.html
U dient dagelijks TvA-isolaties uit te voeren om de spier te versterken. Deze kunnen zijwaarts, zittend of staand worden gedaan. Op mijn website staan twee veilige TvA-staande varianten die je tijdens je zwangerschap kunt doen. Aangezien uw eerste scheiding ernstig was, raad ik u aan om de Rectus Abdominis handmatig te spalken zoals u ze allebei doet. Ga voor de beschrijvingen van de oefeningen naar:http://www.befitmom.com/strength_training.html en scrol omlaag naar de onderkant van de pagina.
Ga voor meer informatie over wat u moet vermijden naar:http://www.befitmom.com/abdominal_separation.html
