Vraag Hallo,
In een van jullie antwoorden op een vraag over bekkenpijn tijdens de zwangerschap zei je:"Ga niet zitten met gekruiste benen, het ene been over het andere, of met beide benen opzij." Ik vroeg me af waarom je voorstelt om niet met de benen over elkaar te zitten terwijl zoveel prenatale yoga-instructeurs suggereren dat zwangere vrouwen op deze manier zitten. Wilt u alstublieft de biomechanica van het bekken uitleggen en het effect op de baby wanneer een zwangere vrouw met gekruiste benen zit. Heel erg bedankt.
Antwoord Grote vraag. Er is veel tegenstrijdige informatie over dit soort houdingen, zowel bij oefeningen/yoga als bij dagelijkse activiteiten.
De positie van de gekruiste benen wanneer u op een stoel zit, oefent trek- of rekkrachten uit op het sacro-iliacale gewricht aan de zijkant van het gekruiste been.
Veel voorkomende yogahoudingen, zoals de kleermakerpositie, alle lotushoudingen, duivenhouding, veel zittende wendingen, enkele liggende wendingen en Pilates "zeemeermin"-posities, oefenen trekkrachten uit op de gewrichten van het bekken.
Tijdens de zwangerschap produceert ons lichaam hormonen die de ligamenten verzachten en verlengen, zodat de bekkenuitgang kan uitzetten als de baby wordt geboren. Vanwege laxiteit van de ligamenten moeten alle zwangere vrouwen oppassen dat ze nooit de ligamenten uitrekken (ligamenten houden het gewricht goed uitgelijnd) om letsel, gewrichtsinstabiliteit en pijn te voorkomen.
Wanneer het bekken tijdens de zwangerschap scheef komt te staan, kan dit bijdragen aan/of voorkomen van het keren van een stuitligging.
Ik hou van yoga en denk dat het een geweldige vorm van lichaamsbeweging is tijdens de zwangerschap, maar er zijn specifieke aanpassingen nodig om de veiligheid te garanderen.
