Vraag Ik ben nu 21 weken en heb onlangs ontdekt dat ik een laagliggende placenta heb. In het leger, zelfs als ik zwanger ben, moet ik 3 keer per week sporten... mijn vraag is, welke oefeningen moet ik vermijden of moet ik helemaal niets doen??
Antwoord Een laagliggende placenta plaatst je in een hogere risicocategorie. Raadpleeg onmiddellijk een OBGYN om duidelijke richtlijnen te krijgen over welke activiteiten u moet vermijden.
Je moet zeker niet bezig zijn met zeer inspannende activiteiten. Geen zwaar tillen en dragen. Geen buikspieroefeningen zoals crunches. Tijdens aerobe oefeningen mag u nooit op het punt komen dat u hijgt of niet normaal kunt spreken.
Na twintig weken stopt de placenta met groeien en is het vermogen om zuurstof te transporteren ingesteld. Naarmate je baby groeit, zal ze meer zuurstof nodig hebben. Dit betekent dat voor een bepaalde inspanningsactiviteit uw mate van waargenomen inspanning zal stijgen naarmate uw zwangerschap vordert. Bereik nooit een trainingsintensiteit die u meer dan "enigszins moeilijk" voelt.
Naarmate uw zwangerschap vordert en uw buik groter wordt, zullen de buikspieren te strak worden om uw bekken en ruggengraat voldoende te ondersteunen. Uw ligamenten, die uw gewrichten goed uitgelijnd houden, verlengen als reactie op de hormonen van de zwangerschap.
Vanwege deze twee factoren moet u conservatief zijn met uw lichaam, met name uw onderrug, en de ondersteunende gewrichten, enkels, knieën en heupen wegen.
Op dit moment zou de gezondheid van uw baby voorrang moeten hebben op al het andere, inclusief militaire fitnesstraining.
