Vraag Hallo Helene,
Ik probeer mijn gewicht te verliezen, dus ik leer over krachttraining. Ik heb dit nog nooit eerder gedaan. Ik heb veel hardgelopen, gefietst, maar deze niet.
>>Laat me alsjeblieft weten wat voor soort krachttraining het beste is voor mij om het totale lichaamsgewicht te verliezen.
>>Ik heb meer vetophoping op mijn dijen, heupen, buik, is het mogelijk om meer vet uit deze gebieden te verliezen door een specifiek soort krachttraining.
>>Omdat ik vorige week wat gewichtheffen in de sportschool heb gedaan door gewoon de instructies te volgen die op de gewichthefmachines worden weergegeven in de vorm van afbeeldingen, maar het is mij niet duidelijk of deze leg press, leg extension, leg curl, bicep curl, tricep pressdown, chest press zijn hetzelfde als wat ik deed op die machines.
help alsjeblieft..bedankt
Antwoord Het beste trainingsregime voor gewichtsverlies is een combinatie van cardiovasculaire training, waarbij vet als brandstof wordt verbrand, en krachttraining, waardoor mager weefsel wordt opgebouwd.
Om vet als brandstof te verbranden, raad ik je aan om op de meeste dagen van de week 40 minuten aerobe oefeningen te doen, minimaal 3x per week. (Minder fitte vrouwen moeten mogelijk geleidelijk aan tot dit bedrag werken.)
Tijdens de eerste 20 minuten van matige aerobe training gebruikt uw lichaam voornamelijk koolhydraten (opgeslagen als glycogeen) als brandstof. Zie dit als de snack van je lichaam, het is daar, klaar om te worden geconsumeerd. Pas wanneer deze belangrijkste energiebron is uitgeput, gaat ons lichaam "naar de voorraadkast" en begint een aanzienlijk deel van het vet als brandstof te verbranden. Dus als je 40 minuten traint, zal ongeveer de helft van de calorieën uit koolhydraten en de helft uit vet komen. Vetverbranding als brandstof is de belangrijkste sleutel tot gewichtsverlies en gezond gewichtsbeheer op de lange termijn.
Aangezien je een beginner bent op het gebied van krachttraining, raad ik je aan een paar sessies te nemen met een geweldige Personal Trainer die je op elke machine kan passen, en je ook de basis van een goede techniek leert. Werken met gewichten vergroot alles, dus als je techniek niet goed is, zou je op de lange termijn meer kwaad dan goed kunnen doen.
Spotreductie werkt niet. Over het algemeen verwijdert ons lichaam het voor vetvermindering in de omgekeerde volgorde waarin het werd aangebracht. Maar krachttraining zorgt ervoor dat je er steviger uitziet, dus het is een goed idee om aan je probleemgebieden te werken.
