postpartum joggen

Vraag
Ik was een regelmatige hardloper terwijl ik zwanger was en bleef rennen tot mijn 7e maand. Ik ben nu bijna 4 weken postpartum en ik sta te popelen om te gaan joggen. Ik voel me er aan toe. Mag ik ongeveer een mijl joggen? Als dat niet het geval is, kunt u mij dan de gevaren en redenen vertellen waarom niet?

Antwoord
Als een fervent aerobe sporter kan ik me zeker inleven in uw behoefte om uw hart weer aan het kloppen te krijgen. Maar 4 weken na de bevalling zijn uw ligamenten nog steeds lang en bieden daarom onvoldoende stabilisatie voor uw gewrichten tijdens intensieve oefeningen zoals joggen en hardlopen. Enkels, knieën en bekkenbotten lopen een bijzonder risico.

Ik stel voor dat u begint met stevig fitnesswandelen, en als uw lichaam na 10 minuten "samen" voelt, kunt u eens per 5 minuten joggen met intervallen van 30 seconden. Als je na deze training enige vorm van gewrichtspijn voelt, weet je dat je je lichaam hebt overbelast.

Veel vrouwen die te vroeg proberen te joggen, zullen het gevoel hebben dat hun lichaam losser is (wat het is) of dat ze harder moeten werken om gemakkelijk te kunnen joggen, of dat ze veel kracht hebben verloren (dit is functioneel en tijdelijk). Dit komt omdat ligamentlaxiteit de efficiëntie bij beweging aanzienlijk vermindert.

Als je doorgaat met het doen van high-impact activiteit met laxiteit van de ligamenten, dragen niet alleen je ligamenten veel meer spanning, maar je meniscus (kniekraakbeen) en het kraakbeen dat de uiteinden van je dijbeen en scheenbeen bedekt, krijgt echt een pak slaag. Een blessure aan een van deze weefsels kan een einde maken aan uw vermogen om voor altijd te rennen.

Zie deze postpartumperiode als de ideale tijd voor jou om te crossen. Fitness wandelen, elliptische trainer, fietsen en zwemmen kunnen allemaal zorgen voor een intense cardiotraining zonder impact.