Vraag VRAAG:Hallo, na mijn baby afgelopen maart, ben ik begonnen met je dvd en boek. I
voelde zich sterk, en toen werd mijn baby extreem kieskeurig en ging de conditie achteruit
langs de weg.
Een paar maanden geleden ben ik begonnen met het volgen van een-op-een pilateslessen bij
iemand die gespecialiseerd is in postnatale fitness. Ik ben thuis aan het oefenen
en heb mijn diastase van meer dan 3 vingers naar 2 vingers gesloten. (Ja.)
Ik ben echter bang om het weer open te maken. Kort nadat ik mijn
schat, ik ging naar een "mama buik" klas. De instructeur zei dat we dat nooit kunnen
doe opnieuw elke vorm van crunches of pilates of yogabewegingen waarin we aan het buigen zijn
de buik of de diastase kan weer opengaan.
Hoe waar is dit? Ik heb vanavond een groepsles pilates gevolgd met dezelfde instructeur,
en ik was nogal paranoïde over het doen van bepaalde oefeningen. (Ze zei me dat niet te doen)
iets doen waar ik geen controle over het houden van mijn transversale getrokken kon voelen
in, maar ik ben op zoek naar wat meer begeleiding.) Ik kon mijn buikspieren bijna zien
zichzelf weer uit elkaar trekken.
Ook zou ik uiteindelijk weer yoga willen gaan doen, maar ik ben er zenuwachtig voor
dingen doen zoals bijvoorbeeld het stuur. Ik weet dat dat niet werd geadviseerd tijdens de zwangerschap
of tijdens het revalideren van de diastase.
Hartelijk bedankt. Ik ben trouwens 10 mnd pp. Ik voel veel meer controle in mijn
core en minder rugpijn, maar mijn buik is nog steeds zacht en zeker niet 100%.
Dank u,
Meghan
ANTWOORD:Het doel van diastase-revalidatie is om de kloof te dichten tot 2 vingers breedte of minder, dus gefeliciteerd, je hebt het gedaan!
Je fitnessinstructeur heeft maar gedeeltelijk gelijk. Als je bindweefsel nog zacht is van de effecten van het zwangerschapshormoon elastine, ja, dan is het mogelijk dat bepaalde bewegingen de middellijn verder openen of de sluiting belemmeren. Maar naarmate uw lichaam zich weer aanpast aan zijn niet-zwangere toestand, krijgen bindweefsels langzaam hun vroegere dichtheid en elasticiteit terug. Dit geldt voor het hele lichaam, zowel op de middellijn als in je ligamenten. Aangezien u 10 maanden pp bent, zijn uw bindweefsels hoogstwaarschijnlijk weer normaal, of in ieder geval heel dichtbij.
Bindweefsels reageren op inspanning en worden sterker en dichter naarmate de spieren waaraan ze vastzitten, worden versterkt. Dus naarmate je blijft werken aan kernkracht (functionele controle van de transversale buikspieren, of TvA), wordt je middellijn nog sterker. Het is mogelijk dat je het gat verder kunt dichten, omdat je zegt:"Ik kon bijna zien dat mijn buikspieren zich weer uit elkaar trekken." Dit is precies hoe je buikspieren zouden moeten functioneren. Dus je hebt mijn oefeningen goed gedaan. Goed gedaan.
Je instructeur had gelijk in haar begeleiding "zei me dat niet te doen"
doe alles waar ik geen controle over kon krijgen om mijn dwarse ingetrokken te houden." Dit is een goed advies voor alle vormen van training, met of zonder diastase. Het is gemakkelijk voor de externe buikspieren om de TvA te overmeesteren
en dit veroorzaakt een groot aantal problemen.
Wanneer je een uitdagende Pilates- of yoga-asana uitvoert, waarbij je je zorgen maakt of je genoeg controle hebt, doe dan de beweging met minder bewegingsbereik om te testen waar je in feite voldoende kernkracht hebt om de oefening met succes uit te voeren. Vanaf dit punt kunt u uw bewegingsbereik langzaam vergroten naarmate uw kracht toeneemt.
Als je yoga doet, zorg dan altijd voor een sterke TvA, door buikspieroefeningen te doen voordat je een pose aanneemt, en behoud dan die kerncontrole tijdens het hele proces. Ik ben ook een groot voorstander van het verlengen van de ruggengraat vóór alle asana's, en zoveel mogelijk van een neutrale ruggengraat werken. Bijvoorbeeld, in een zittende draaihouding, in plaats van te draaien en te trekken met de armen om te beginnen, en dan proberen de ruggengraat daarna omhoog te rekken, doe het tegenovergestelde. Begin met het verlengen van de ruggengraat omhoog en in de neutrale positie, span je TvA krachtig aan, draai dan de romp en plaats de armen in positie.
Als je binnen de controlezone van je lichaam werkt, zie ik geen reden waarom je niet van zowel Pilates als yoga zou moeten genieten.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Hartelijk dank. Dat is bemoedigend.
Eén vraag:in sommige van uw reacties op andere mensen heb ik u zien zeggen:
dat op zoveel maanden na de bevalling de diastase niet verder zal sluiten. Doen
bedoel je gewoon dat het niet vanzelf verder sluit? Ik gok dat dat de
aangezien u hier vermeldt dat ik de mijne misschien verder kan sluiten.
Nogmaals bedankt. Ik stel uw advies zeer op prijs.
Antwoord Er wordt algemeen aangenomen dat zodra het bindweefsel van een vrouw zijn vroegere elasticiteit heeft herwonnen (met ongeveer 6 - 9 maanden pp), de middellijn niet verder zal sluiten. Ik heb echter gehoord van vrouwen die mijn systeem hebben gebruikt om hun buikspieren daarna met succes te sluiten. Dus ik begin mijn mening te veranderen.
Maar aangezien ik deze personen niet één-op-één train, en geen directe kennis heb over hoe de diastasetest aanvankelijk werd uitgevoerd, of hoe hun transversale abdominis functioneerde, of hoe goed/hoe vaak ze de oefeningen uitvoeren, Ik kan niet met zekerheid zeggen hoeveel de middenlijn wel of niet zal sluiten voor een bepaald individu.
Zeker, als ik privé werk met nieuwe moederklanten, kan ik de opening altijd verkleinen tot minder dan 2 vingerbreedtes.
