Vraag Is het veilig om te sporten tijdens de zwangerschap? Loopband en lichtgewicht gewichtheffen? Ik heb gehoord dat je ervoor moet zorgen dat je hartslag niet voorbij een bepaald aantal gaat, niet zeker of het exacte aantal is.
Antwoord In 2002 hief ACOG, het American College of Obstetricians and Gynecologists, het advies op dat zwangere vrouwen hun hartslag bij inspanning (HR) beperken tot 140 slagen per minuut (BPM) of minder.
De huidige richtlijnen adviseren zwangere vrouwen om binnen hun aerobe trainingszone te blijven, op een HR die zij als 'enigszins moeilijk' ervaren. Naarmate uw baby groeit en meer zuurstof nodig heeft, vooral na 20 weken zwangerschap, moet u de intensiteit van de lichaamsbeweging verlagen om binnen deze zone te blijven. Span u nooit zo sterk in dat u gaat hijgen, of dat u niet normaal kunt spreken, aangezien dit duidelijke aanwijzingen zijn dat u uw aerobe trainingszone hebt overschreden.
Over het algemeen kunnen vrouwen doorgaan met welke fitnessactiviteiten ze ook gewend zijn. Loopband is een uitstekende keuze en kan in de meeste gevallen veilig worden gebruikt tot aan de levering.
Vrouwen die zijn aangepast aan krachttraining kunnen doorgaan, met specifieke aanpassingen naarmate de zwangerschap vordert. Gewichten versterken zowel het goede als het slechte, dus als je geen geweldige techniek hebt, is het nu een goed moment om een eersteklas personal trainer in te huren met speciale training tijdens de zwangerschap om je te leren hoe je veilig met gewichten omgaat. Alle zwangere vrouwen moeten tijdens de zwangerschap functionele kerntraining uitvoeren.
Zwangerschap verandert de uitlijning en als reactie daarop hebben specifieke spiergroepen de neiging om te strak te worden, terwijl tegengestelde spiergroepen verzwakken. Ligamenten worden zachter en zorgen voor minder stabilisatie van gewrichten. Alle zwangerschapsfitnessprogramma's moeten deze fysiologische veranderingen tegengaan.
Voor meer informatie over hoe zwangerschap het lichaam verandert, ga naar:
http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Ga voor meer informatie over aerobics tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Ga voor meer informatie over kracht en core conditioning tijdens de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/strength_training.html
