Vraag mijn baby is 1 jaar oud. ik heb pijn in mijn schouders en mijn onderrug gekregen door hem rond te dragen. Kunt u alstublieft wat schouderoefeningen voorstellen voor hetzelfde.
Antwoord Je baby wordt met de dag zwaarder, dus je problemen zullen blijven verergeren, tenzij je onmiddellijk actie onderneemt. Door de juiste til- en draagtechnieken aan te leren en de kernkracht te ontwikkelen, zullen uw rug- en schouderpijn verminderen/elimineren.
Eerst moet je je houding verbeteren, want als je botten niet goed uitgelijnd zijn, wordt je spierfunctie sterk verminderd. U moet ook voldoende kernkracht en stabiliteit in uw romp ontwikkelen, omdat dit van het grootste belang is voor ergonomisch tillen.
Als algemene vuistregel geldt dat u vóór het tillen en dragen rechtstreeks naar het object dat u wilt tillen kijkt, uw ruggengraat uitlijnt (en in veel gevallen hurkt) en vervolgens buikversteviging uitvoert. Na deze drie ministappen til je het object op.
Breng het voorwerp bij het tillen altijd zo dicht mogelijk bij uw zwaartepunt. Strek vervolgens uw benen terwijl u uw ruggengraat rechtop brengt. Voorkom dat u uw handen uitsteekt voordat u gaat tillen. Kom zo dicht mogelijk bij het object voordat u gaat tillen.
Voor meer informatie over postpartum tillen en dragen, raadpleeg mijn boek:
"Oefening na de zwangerschap:hoe u er op uw best uitziet en voelt" op:
http://befitmom.com/store.html
Om je ruggengraat uit te lijnen en kernkracht te ontwikkelen, doe de trainingen in mijn boek (zie bovenstaande link) of gebruik mijn bekroonde dvd "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning", ook beschikbaar op:http://befitmom.com/store. html
