Vraag Hallo, ik ben bevallen van mijn 2e kindje. Ik woog 55 kg voor het begin van de zwangerschap en ging op het moment van de bevalling naar 74 kg. Ik heb een keizersnede gehad en na 4 weken ben ik tot nu toe slechts 5 kg afgevallen. Kunt u mij adviseren welke oefeningen voor mij geschikt zijn om af te vallen, aangezien dit mijn tweede keizersnede was.
Antwoord Tijdens uw postoperatieve follow-upbezoek zal uw OBGYN u vrijmaken voor lichaamsbeweging als u in een typisch tempo geneest. Nadat je in orde bent geweest om te sporten, kun je beginnen.
Om uw buikwand te herstellen, moet u beginnen met een postnatale buikrevalidatie. Dit soort oefeningen maakt je buikspieren platter en strakker, en ontwikkelt kernkracht en stabiliteit in je lichaam.
Voor gewichtsverlies zijn twee zaken van cruciaal belang. Ten eerste moet je de hoeveelheid calorieën eten die je nodig hebt om je metabolisme te ondersteunen op je IDEALE gewicht. En hierbij moet rekening worden gehouden met borstvoeding en uw activiteitenniveau. Voor veel moeders is de zorg voor een pasgeboren baby een vrij sedentaire levensstijl.
De tweede sleutel is oefening; specifiek, het verbranden van vet als brandstof. Probeer, afhankelijk van uw conditie, dagelijks, of in ieder geval op de meeste dagen van de week, stevig te wandelen met uw baby in een kinderwagen gedurende 40 minuten. Als u minder fit bent, moet u mogelijk geleidelijk aan tot deze hoeveelheid werken.
In de eerste 20 minuten van matige aerobe training verbrandt het lichaam voornamelijk koolhydraten (opgeslagen glycogeen) als brandstof. Pas wanneer deze gemakkelijk beschikbare energiebron uitgeput raakt, gaan we "naar de voorraadkast" en beginnen we aanzienlijke hoeveelheden vet als brandstof te verbranden. Het verbranden van vet als brandstof is van cruciaal belang voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing op de lange termijn.
Ga voor meer informatie over buikspieroefeningen na de bevalling naar:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Ga voor meer informatie over afvallen na de zwangerschap naar:
http://befitmom.com/weight_loss.html
