Vraag Hoi. Ik heb een vraag. Is het ok voor vrouwen om pilates te doen, op een mat of reformer, terwijl ze zwanger zijn? Levert het echt voordelen op? Bedankt
Antwoord Pilates is een uitstekende vorm van fysieke conditionering, maar het is zeker niet ontworpen met het oog op zwangerschap.
Als je Pilates hebt gedaan voordat je zwanger werd, kun je doorgaan met alle oefeningen die binnen je technische controle vallen totdat je buik eruit springt (of misschien iets eerder, afhankelijk van je lichaam). Op dit punt zijn uw buikspieren te gestrekt om uw bekken en wervelkolom voldoende te ondersteunen.
Veel van de Pilates-oefeningen, zowel de reformer als de mat, moeten worden aangepast om aan de behoeften van de zwangerschap te voldoen. Veel van de oefeningen maken gebruik van de "head float" -positie, die de bovenste wervelkolom buigt. Dit soort bewegingen moet tijdens de zwangerschap worden geëlimineerd of drastisch worden verminderd.
De structurele veranderingen van de zwangerschap veroorzaken een toename van de bovenste wervelkolom (kyfose) en om deze verandering tegen te gaan, zouden alle modaliteiten van zwangerschapsoefeningen moeten werken om in plaats daarvan de bovenste wervelkolom te verlengen, en ook oefeningen te doen waarbij de bovenste wervelkolom in de neutrale positie wordt gestabiliseerd.
Veel van het matwerk en reformerwerk wordt uitgevoerd in rugligging, en het wordt aanbevolen deze oefenhouding vanaf ongeveer de 4e maand te vermijden. Zoek naar een ervaren Pilates-instructeur, die aanvullende speciale training heeft gevolgd in pre- en postnatale inspanningsfysiologie.
