Love Beauty >> hou van schoonheid >  >> FAQ >> Schoonheid en gezondheid >> Gezondheid van vrouwen >> ObGynZwangerschapsproblemen

post-partum buikspieroefeningen


Vraag
Ik ben nu 11 maanden postpartum en ontdekte dat ik diastasen heb - die scheiding van de buikspier als gevolg van zwangerschap. Ik denk dat ik ongeveer 3 maanden na de bevalling crunches heb gedaan, en ik doe veel poweryoga, waarbij ik achterover buig, enz. Ik zag dat ze zeggen dat het doen van crunches de scheiding verergert - klopt dit zelfs na 11 maanden? Kan deze scheiding jarenlang erger worden, of is het alleen gedurende een bepaalde tijd? Ik maak me gewoon zorgen omdat ik mijn buik nu meer heb kunnen versterken, maar het gat is er en ik wil het niet verergeren...

Ook als ik mijn spieren span, puilt er iets uit, heel zacht en doet geen pijn - is dit mogelijk een hernia?

heel erg bedankt voor je hulp - dokters zeggen gewoon dat het niet erg is en blijven doen wat je doet...
~Maria

Antwoord
Je zegt niet hoe breed je scheiding is, maar het doel van revalidatie voor de aandoening is om de opening terug te brengen tot twee vingerbreedtes of minder. Crunches kunnen het scheiden verergeren, vooral als uw Dwarsbuik zwak is of niet goed functioneert.

Je kunt je buikspieren zeker afvlakken en hun werking verbeteren. Dit is een proces in twee stappen. Eerst moet je je Dwarsbuik versterken, daarna moet je hem trainen om als stabilisator te functioneren. Als je deze twee vaardigheden hebt ontwikkeld, zul je niet de uitstulping langs je middellijn hebben als je je ruggengraat buigt. Voor veel vrouwen wordt de kloof kleiner door te sporten. Dit is hoe de scheiding van de buik wordt opgelost.

Wanneer u tijdens inspanning een uitstulping ziet, is dit een indicatie dat uw Dwarsbuik niet sterk genoeg is om de intra-abdominale krachten van een beweging als een crunch te bevatten. Sommige vrouwen "belasten" onbedoeld ook tijdens dit soort bewegingen, en dit blaast de buik op en rekt de middellijn uit.

Het versterken van je TvA zal ook enorm helpen bij je Power Yoga, omdat je veel meer capaciteit hebt om buikspieroefeningen uit te voeren.

Ga voor meer informatie over het herstellen van de buikspieren na de zwangerschap naar:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

Voor postnatale oefenprogramma's om de bovenstaande vaardigheden te leren, ga naar:
http://befitmom.com/store.html