Vraag Ik ben momenteel 30 weken zwanger en heb onlangs de diagnose SPD gekregen. Een bekkenstoring die optreedt wanneer uw lichaam te veel ontspanning afgeeft aan de gewrichten in uw heupen en bekkengebied, wat soms enorme pijnen veroorzaakt.
Ik vroeg me af of er veilige oefeningen zijn die ik kan doen om de druk in mijn onderbuik van deze aandoening te verlichten. En als er oefeningen zijn die ik zou kunnen doen, zal dat helpen bij het geboorteproces, omdat ik zou willen proberen vaginaal te bevallen, maar misschien niet kan als ik de pijn niet onder controle kan houden. Mijn zus raadde me aan om een fitnessexpert te vragen omdat het te ver in mijn zwangerschap is om naar een fysiotherapeut te gaan.
Dank u!
Antwoord Om de belasting van uw bekkenbanden te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u de best mogelijke houding aanneemt. Als je staat, trek je de voorkant van je bekken een beetje omhoog zodat de drie botten van je bekken in het verticale vlak zijn uitgelijnd. Om dit te doen:
Plaats je handen op je heupbeenderen, de twee zijbeenderen die je voelt zijn de voorste toppen van je rechter en linker darmbeen. Deze twee lichaamsoriëntatiepunten in combinatie met je openbare bot vormen wat ik de 'Bikini-driehoek' noem. Wanneer het bekken in de neutrale positie is uitgelijnd, bevinden deze drie botten zich op het verticale of "deur" -vlak. Zwangerschap zorgt ervoor dat het bekken tipt, zodat het schaambeen zich achter de voorste toppen van het ilium bevindt, en deze positie benadrukt zowel het bekken als de baarmoederbanden.
Er zijn twee veilige buikspieroefeningen die u kunt doen om te helpen bij zowel de uitlijning als de bekkenstabiliteit. Ga naar:
http://befitmom.com/strength_training.html en scroll naar de onderkant van de pagina.
Bij bekkeninstabiliteit is het cruciaal dat u bewegingen die trekkrachten op het bekken uitoefenen, elimineert. Ga voor tips hierover naar:http://befitmom.com/discomforts.html en lees de paragrafen over bekken en stuitje.
Ligamentlaxiteit helpt bij de bevalling, dus ik denk niet dat dit je ervan weerhoudt om vaginaal te bevallen. Bespreek met u OBGYN opties voor pijnbestrijding bij bevalling.
