Vraag Ik heb net mijn eerste kind gekregen op 30 december via een spoedkeizersnede (zijn hoofd was te groot om genoeg te laten vallen). Ik ben sinds de dag nadat hij geboren was op en neer en zonder problemen trappen op en af. Ik had een controle met mijn dokter en hij zei dat alles er goed uitziet. Wanneer kan ik weer gaan sporten? Ik heb ongeveer 40 pond te verliezen om terug te komen op pre-preggo gewicht. Ik woog 125 pond voordat ik zwanger werd en eindigde op 182 pond ... nu weeg ik 165 pond. Mijn maag is nu als een slappe zak... wanneer kan ik crunches doen? Alle info zou geweldig zijn! Bedankt..... ps. Ik weet niet of dit uitmaakt, maar ik ben 25 jaar oud en geef borstvoeding.
Antwoord Aangezien je minder dan zes weken post-C bent, zijn er activiteiten die je moet vermijden, evenals enkele basisfitnessactiviteiten die veilig zijn.
Doe geen zwaar tillen of dragen, vermijd impactoefeningen zoals joggen en step-aerobics, en GEEN CRUNCHES (daarover later meer).
Je kunt met je baby beginnen met fitnessen in een kinderwagen, niet in een rugzakje. Na ongeveer 6 tot 8 weken post-C kunt u fitnesswandelingen maken met uw baby in een voorverpakking. Streef op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten.
Voor je buikspieren kun je beginnen met het versterken van je diepste buikspier, je Dwarsbuik of TvA. Dit is de interne "gordel" van uw lichaam en drukt bij samentrekking de buik samen. Je kunt ook "Belly Scooping" doen, een speciale postpartum isometrische contractie in combinatie met een bekkenkanteling.
Crunches kunnen in de eerste postpartumperiode zelfs meer kwaad dan goed doen. Nieuwe moeders moeten hun buikspieren altijd van binnenuit herstellen. Dit is essentieel voor het afvlakken en verkorten van de buik, evenals voor het tot stand brengen van functionele stabiliteit en kernkracht.
Ga voor meer informatie over postpartumreconditionering en "Belly Scooping" naar:http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Om twee veilige prenatale/postpartum TvA-oefeningen te leren die u nu kunt doen, gaat u naar:http://befitmom.com/strength_training.html
en scrol omlaag naar de onderkant van de pagina.
