Vraag Hallo, ik heb vandaag mijn eerste bezoek gehad, ik ben 10 weken. Ik vergat de dokter te vertellen dat ik ongeveer 4 maanden geleden werd getest op borderline osteoporose. Ik ben 34 en heb al drie kinderen en mijn oma heeft het, als dat iets betekent. Ik vind het vervelend om daarover terug te bellen, kun je me vertellen wat dat betekent nu ik zwanger ben? Moet ik supplementen nemen, en zo ja, welke zijn veilig? Ik neem mijn prenatale vitamines en die Fibercon met calcium erin en ik dacht erover om die chocoladesupplementen toe te voegen. Denk je dat dat nodig is? Ik probeer 1 à 2 glazen melk per dag te drinken. Is er een bepaald trimester waar ik goed op moet letten?
Antwoord Lieve Amy,
Osteoporose komt het meest voor in de heup, pols en wervelkolom (wervels). Het is duidelijk dat zwakte in de heupen en wervels de grootste zorg zou zijn tijdens de zwangerschap en de symptomen zouden de neiging hebben om op te duiken tegen het 3e trimester wanneer het gewicht van de zwangerschap meer een factor wordt.
De beste manier om zwakke botten te voorkomen is eenvoudig - begin met het bouwen van sterke botten. Het is nooit te laat. Hier zijn enkele suggesties:
1. Zorg voor voldoende calcium
- Aanbevolen dagelijkse behoefte voor 19-50-jarigen is minimaal 1000 mg
- Yoghurt (vetvrij of vetarm), Amerikaanse kaas, melk (vetvrij of vetarm), sinaasappelsap met toegevoegd calcium en broccoli zijn goede bronnen van calcium
2. Krijg elke dag voldoende vitamine D
- Vit.D helpt je lichaam om calcium op te nemen. Je kunt vitamine D krijgen via zonlicht en voedingsmiddelen zoals melk.
- Mensen van 19-50 jaar zouden 200 IE Vit D per dag moeten krijgen.
- Zalm, melk (magere, minder vet, &geheel, vitamine D versterkt),
ei (vitamine D zit in de dooier) en pudding (gemaakt van mix &vitamine D verrijkte melk) zijn goede bronnen van vitamine D.
3. Eet gezond
- Andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine C, magnesium en zink, evenals eiwitten, helpen ook bij het opbouwen van sterke botten. Melk levert veel van deze voedingsstoffen. Maar je kunt deze voedingsstoffen ook binnenkrijgen door gezond te eten, ook met voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten. Enkele voorbeelden zijn mager vlees, vis, groene bladgroenten en sinaasappels.
4. Beweeg met mate tijdens de zwangerschap
Actief zijn helpt je botten echt door:
- botverlies vertragen
- verbetering van spierkracht
- helpt je balans
U moet bij uw volgende bezoek zeker met uw verloskundige praten over uw diagnose van osteoporose, zodat u er rekening mee kunt houden, maar er is geen echte reden tot paniek over dit probleem. Hoewel er stress is op de calciumvoorraad van een zwangere vrouw en calcium haar lichaam vaker kan verlaten vanwege frequent urineren, kunnen andere veranderingen tijdens de zwangerschap (zoals toename van oestrogeen en gewichtstoename) de botdichtheid juist helpen. Een dieet dat rijk is aan calcium, dagelijkse lichaamsbeweging en medicamenteuze behandeling zijn behandelingsopties die uw arts specifiek voor uw geval kan bekijken.
Ik hoop u hiermee geholpen te hebben en uw vraag te hebben beantwoord. Ik wens je een goede en fijne kerst!
Brenda
