uitrekken van de middellijn

Vraag
Helene, ik merk een gat in mijn buikspieren na mijn zwangerschap. Mijn baby is nu 7 maanden oud. Ik weet dat het niet de bedoeling is .... maar als ik een crunch doe met mijn hoofd en schouders van de vloer en mijn buikspieren ONTSPANNEN op de top van de crunch, zijn mijn rectispieren vlak naast elkaar (minder dan 1 vingerbreedte). Maar als ik dan mijn navel naar binnen trek op de top van dezelfde crunch, voel ik mijn opening groter worden tot 3 vingerbreedte. Rekt of verbreedt het naar binnen zuigen van mijn buik de middellijn? Als ik mijn buik naar binnen zuig voordat ik mijn hoofd en schouders van de vloer til, blijft de opening op 3 vingerbreedte. Waarom zou ik mijn buik naar binnen zuigen tijdens een crunch als mijn opening of middellijn hierdoor groter wordt? Zou mijn middellijn sluiten na 7 maanden postpartum?

Bedankt,
Samantha

Antwoord
Aangezien je kloof kleiner wordt tijdens een crunch, vertelt dit me dat je spieren correct functioneren (tenminste het grootste deel van de tijd) en dat je je geen zorgen hoeft te maken over te veel stress op je middellijn.

Maar uw beschrijving van hoe de kloof opnieuw verschijnt, is ongebruikelijk. Hoogstwaarschijnlijk rekruteert u uw middenrif wanneer u uw buikspieren probeert "in te zuigen". Dit is een veelvoorkomend probleem. Begin met het doen van veel isolatieoefeningen voor de transversale buikspieren om uw lichaam te leren deze spier samen te trekken terwijl u normaal ademt.